Що пити для здоров’я шкіри: 7 напоїв, які варто додати до раціону
Стан шкіри залежить не лише від косметичного догляду. На нього також впливають харчування, водний баланс, сон, сонячне випромінювання та спосіб життя. Тому напої, які людина обирає щодня, можуть стати частиною турботи про шкіру – хоча жоден із них не здатний самостійно прибрати зморшки, акне чи інші проблеми.
Додаткове споживання води може покращувати зволоженість верхнього шару шкіри, особливо якщо раніше людина пила недостатньо. Водночас наукових доказів того, що велика кількість рідини помітно омолоджує шкіру або усуває сухість у всіх людей, поки недостатньо.
Розповідаємо, які напої можуть бути корисним доповненням до збалансованого раціону та чого від них не варто очікувати.
Зелений чай містить катехіни – рослинні сполуки з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Окремі дослідження вказують, що поліфеноли зеленого чаю можуть посилювати захист шкіри від впливу ультрафіолету та підтримувати її загальний стан. Водночас зелений чай не замінює сонцезахисний крем, головний убір та обмеження перебування під активним сонцем.
Краще обирати напій без цукру. Також слід пам’ятати, що він містить кофеїн, тому ввечері може погіршувати сон у чутливих до нього людей.
Кістковий бульйон містить білки, амінокислоти та певну кількість колагену. Проте склад домашнього бульйону може суттєво відрізнятися залежно від продуктів і тривалості приготування.
Дослідження добавок із гідролізованим колагеном показували можливе покращення зволоженості та еластичності шкіри. Однак це не означає, що звичайний кістковий бульйон матиме такий самий ефект. Крім того, новіший аналіз виявив, що позитивні результати значною мірою демонстрували дослідження, профінансовані виробниками добавок.
Тому бульйон можна включати до раціону як поживну страву, але не варто розглядати його як гарантоване джерело «молодості шкіри».
Кокосова вода містить калій та невелику кількість інших мінералів. Вона може допомогти поповнити запас рідини після фізичної активності або у спеку.
Прямих переконливих доказів того, що регулярне вживання кокосової води окремо покращує суху чи чутливу шкіру, наразі недостатньо. Крім того, магазинні варіанти можуть містити доданий цукор, тому варто читати склад на етикетці.
Несолодкий м’ятний чай допомагає збільшити загальне споживання рідини та не містить кофеїну. Він може стати альтернативою солодким напоям, особливо у другій половині дня.
Водночас твердження, що чай із перцевої м’яти лікує акне або помітно зменшує кількість бактерій на шкірі, не має достатнього клінічного підтвердження. Дослідження інших видів м’яти вивчали переважно їхній вплив на рівень гормонів у жінок із синдромом полікістозних яєчників, а не лікування висипань. У разі стійкого або болісного акне краще звернутися до дерматолога.
Окремі невеликі дослідження добавок із компонентами алое демонстрували можливий вплив на еластичність шкіри та утворення колагену. Проте результати стосувалися стандартизованих продуктів, а не будь-якого соку алое з магазину.
Тому не варто переносити ці висновки на всі напої з алое. Перед купівлею слід перевіряти склад, кількість цукру та рекомендації виробника. Такі продукти не слід вживати безконтрольно або використовувати замість лікування шкірних захворювань.
Морква багата на бета-каротин, який організм може перетворювати на вітамін А. Також у ній є антиоксидантні сполуки, що допомагають клітинам протистояти окисному стресу. Однак сік містить менше клітковини та більше природних цукрів у розрахунку на порцію, ніж ціла морква. Тому його краще пити невеликими порціями, а овочі не замінювати лише соками.
Надмірне споживання продуктів із бета-каротином може тимчасово надати шкірі жовтувато-помаранчевого відтінку. Зазвичай це не небезпечно й минає після зміни раціону.
Напої з листової зелені, огірка, селери та інших овочів можуть містити вітамін С, каротиноїди та інші поживні речовини. Їхня користь залежить від складу: що більше овочів і менше солодких фруктів та сиропів, то менше цукру міститиме напій.
Водночас сік не є повноцінною заміною цілим овочам, оскільки під час приготування частина клітковини втрачається. Для щоденного раціону корисніше поєднувати овочеві напої зі звичайними овочами, білковими продуктами, корисними жирами та іншою різноманітною їжею.
Солодкі газовані напої, енергетики, підсолоджені чаї та кава з великою кількістю сиропів додають до раціону багато цукру. Його надлишок пов’язують із процесом глікації, під час якого можуть змінюватися волокна колагену й еластину. Однак стан шкіри визначає весь раціон і спосіб життя, а не одна склянка напою.
Надмірне вживання алкоголю також може сприяти зневодненню, набряклості та змінам зовнішнього вигляду шкіри. В одному спостережному дослідженні значне споживання алкоголю пов’язували з більш вираженими лініями на обличчі, набряками під очима та втратою об’єму середньої частини обличчя. Такі дослідження показують зв’язок, але не доводять, що причиною змін був лише алкоголь.
Читайте також: Укус комара, оси чи кліща: як правильно надати першу допомогу
Журналістка стрічки новин, працює з оперативною інформацією та висвітлює події Рівного й області. Готує перевірені новини, офіційні повідомлення та суспільно важливі матеріали. Окрім новинної роботи, створює тексти для сайту та газети, зокрема аналітичні та тематичні матеріали.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
28 липня 2026
