Гіпертонія починається з тарілки: дієтологи назвали головну помилку при високому тиску
Головна помилка при високому тиску: поради дієтологів. Фото: pexels.comГоловною помилкою людей із гіпертонією є ігнорування впливу щоденного раціону на артеріальний тиск, оскільки зміна харчових звичок здатна суттєво знизити ризики інсульту та серцевого нападу. Сертифіковані дієтологи наголошують, що обмеження споживання натрію до 1500 мг на день, збільшення частки калію в раціоні та перехід на дієту DASH чи середземноморський стиль харчування є критично важливими кроками для стабілізації показників.Про це повідомляє Eating Well.Чому дієта є ключовою при гіпертоніїНормальним вважається артеріальний тиск нижче 120/80 мм рт. ст. Хоча гіпертонія на початкових стадіях протікає безсимптомно, з часом вона призводить до важких ускладнень: захворювань нирок, втрати зору, інфарктів.Читайте також:НовиниЧитайте також:НовиниМорська чи звичайна: яка сіль смачніша та корисніша для здоров’я«Якщо у вас діагностовано високий кров'яний тиск, зміна способу життя є ключовою. Оцініть свою дієту, вагу та звички щодо фізичних вправ», — зазначає дієтологиня Марія Елена Фрага.Експерти виділяють дві головні складові антигіпертонічного раціону:ПідписуйтесяКонтроль натрію (солі). Надлишок солі звужує кровоносні судини. Американська асоціація серця (AHA) рекомендує гіпертонікам споживати не більше 1500 мг натрію на день. Дієтологи радять уважно читати етикетки: якщо продукт містить 20% і більше денної норми натрію на порцію — його слід уникати.Збільшення калію. Цей мінерал розслаблює стінки судин і допомагає організму виводити натрій через сечу. AHA радить споживати 3500–5000 мг калію щодня (близько 4,5 чашок фруктів та овочів). До переліку багатих на калій продуктів належать: банани, сочевиця, шпинат, картопля, квасоля, диня, куряча грудка та нежирні молочні продукти.Переваги домашнього приготування та спеціальних дієтЗгідно з дослідженнями, середня порція фастфуду містить близько 1300 мг натрію, що майже вичерпує добову норму для людей із високим тиском. Крім того, ультраоброблені продукти містять на 150% більше солі, ніж звичайні. Фахівці радять готувати вдома, замінюючи сіль на свіжі трави та спеції (базилік, орегано, кмин, розмарин).Для ефективного зниження тиску дієтологи рекомендують дотримуватися двох систем харчування:Дієта DASH (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Цілеспрямовано розроблена для лікування високого тиску. Вона багата на калій, кальцій, магній та клітковину. Основу складають овочі, фрукти, цільні злаки, бобові та пісний білок з мінімальним вмістом доданого цукру.Середземноморська дієта. Має схожий принцип, але акцентує увагу на споживанні оливкової олії першого віджиму (багата на поліфеноли для захисту серця) та передбачає суворе обмеження червоного м'яса.Інші стратегії контролю тискуОкрім перегляду меню, дієтологи наголошують на необхідності комплексного підходу до здоров'я. Для нормалізації тиску важливо:регулярно займатися фізичною активністю;відмовитися від куріння;контролювати рівень стресу;підтримувати здорову вагу;спати від 7 до 9 годин щоночі.Якщо зміна способу життя та дієтичні коригування не дозволяють утримувати тиск у здоровому діапазоні, необхідно звернутися до лікаря для призначення медикаментів.Помилка в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + EnterТегиСІЛЬлікуваннябілокздоровʼяпродукти харчування
- Останні
- Популярні
Новини по днях
23 липня 2026
