Що обрати для здоров’я серця – вишню чи сливу
Фото: pexels
Вишня та слива належать до кісточкових фруктів і мають схожий поживний склад. Водночас вишня містить більше речовин, які можуть підтримувати здоров’я серця, зокрема клітковини, калію та вітаміну C.
Про це повідомляє Health.com.
Однією з відмінностей між цими фруктами є вміст клітковини. У вишні її більше, ніж у свіжій сливі, хоча за цим показником вона поступається малині, ожині, авокадо, грушам чи яблукам.
Клітковина важлива для роботи серцево-судинної системи. Вона сприяє розвитку корисних кишкових бактерій, які виробляють сполуки, що допомагають розслабляти кровоносні судини та покращувати кровотік. Також клітковина може допомагати знижувати рівень холестерину, підтримувати відчуття ситості та контроль ваги.
Більшості дорослих потрібно від 22 до 34 грамів клітковини на день. Однак, за даними фахівців, багато людей споживають лише близько половини рекомендованої добової норми.
Вишня також містить більше калію, ніж свіжа слива. Водночас за кількістю цього мінералу вона поступається бананам, абрикосам, авокадо, дині та ківі.
Калій допомагає розслабляти стінки кровоносних судин, а також сприяє виведенню надлишку натрію з організму. Американська кардіологічна асоціація рекомендує споживати від 3500 до 5000 міліграмів калію на день для підтримки нормального артеріального тиску.
І вишня, і слива містять антоціани – антиоксиданти, які надають фруктам темного забарвлення. Деякі дослідження пов’язують продукти, багаті на антоціани, з можливим позитивним впливом на артеріальний тиск, однак дані щодо цього залишаються неоднозначними.
Антоціани можуть допомагати зменшувати запалення, захищати клітини від пошкодження та підтримувати здоров’я кровоносних судин. Також вони можуть сприяти виробленню оксиду азоту, який допомагає судинам розслаблятися.
Ще одна перевага вишні – більший вміст вітаміну C. Одна порція вишні містить близько 15 міліграмів цього вітаміну, що становить приблизно 17–20% добової потреби більшості дорослих.
Вітамін C також бере участь у процесах, пов’язаних із виробленням оксиду азоту, і допомагає робити його більш доступним для організму.
До слова, чому після 8 годин сну може залишатися втома – вчені назвали можливу причину.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
Новини по днях
12 червня 2026
