Як швидко старіє ваше тіло: 4 прості тести можна пройти вдома
З віком сила, рівновага, координація та швидкість реакції поступово змінюються, однак у різних людей цей процес відбувається по-різному. Оцінити деякі фізичні можливості можна за допомогою чотирьох нескладних вправ, для яких не потрібне спеціальне обладнання.
Про це пише Real Simple.
Експерт із довголіття Білл Хенкс пояснює, що в дитинстві люди постійно тренують рухові навички: бігають, лазять, падають і освоюють незнайомі рухи. У дорослому віці таких навантажень стає менше, через що рівновага та координація можуть поступово погіршуватися.
За словами експерта з довголіття Метта Кеберлайна, з віком також знижуються сила, спритність та інші рухові функції. Причина не обмежується поступовим ослабленням м’язів.
Зміни відбуваються також у роботі нервів, які передають сигнали м’язам, суглоби можуть втрачати гнучкість, а зір, внутрішнє вухо та здатність відчувати положення тіла у просторі теж змінюються. Усе це здатне впливати на швидкість реакції та стійкість.
Один із найпростіших способів оцінити фізичний стан — перевірити силу хвату. Хенкс зазначає, що дослідження пов’язують цей показник із загальним фізичним станом, самостійністю у повсякденному житті та довголіттям.
У домашніх умовах можна спробувати відкрити щільно закручену кришку банки або самостійно донести пакети з продуктами. Варто звернути увагу на те, наскільки легко вдаються такі звичайні дії.
Другий тест стосується рівноваги. Для цього потрібно стати на одну ногу та перевірити, як довго вдається утримувати положення. Хенкс пропонує поступово ускладнювати завдання — наприклад, спробувати стояти на одній нозі під час взування.
Орієнтиром для регулярної перевірки може бути одна хвилина. Додатковим випробуванням стане одночасне виконання іншого нескладного завдання.
Третя перевірка стосується м’язової сили. З віком м’язова маса має тенденцію зменшуватися, тоді як кількість жирової тканини може збільшуватися, що позначається на фізичних можливостях та обміні речовин.
Почати можна з невеликих гантелей вагою приблизно 450 грамів. Надалі навантаження можна поступово збільшувати та стежити, як організм справляється з більшою вагою.
Четвертий тест одночасно перевіряє рух і роботу мозку. Під час звичайної ходьби потрібно виконувати розумове завдання — наприклад, рахувати у зворотному порядку, називати тварин, промовляти алфавіт або підтримувати розмову.
Помітне уповільнення ходи під час виконання другого завдання може бути сигналом змін у когнітивних або моторних функціях. Саме здатність мозку й тіла одночасно справлятися з кількома завданнями Хенкс називає одним із показників здорового старіння.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
26 вересня 2026
