Як вінничанам зберегти міцність кісток і знизити ризик остеопорозу
20 жовтня відзначають Всесвітній день боротьби з остеопорозом. Ця дата нагадує, що про міцність кісток варто дбати заздалегідь, адже їхнє здоров’я залежить не лише від віку, а й від щоденних звичок. Про це інформує I-VIN.INFO посилаючись на допис від Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України.Остеопороз – захворювання, за якого зменшується щільність кісткової тканини. Через це кістки стають крихкішими, а ризик переломів зростає навіть унаслідок незначних травм. Імовірність розвитку хвороби підвищується з віком, зокрема через гормональні зміни. Водночас профілактичні заходи важливі ще в молоді роки.Які звички допоможуть підтримувати здоров’я кістокКальцій у щоденному раціоні. Цей мінерал необхідний для формування та підтримання міцності кісткової тканини. Якщо організм отримує недостатньо кальцію з їжею, він може використовувати його запаси в кістках, що з часом негативно впливає на їхній стан.Джерелами кальцію є молоко, йогурт, кисломолочний сир, тверді сири, деякі види риби та зелені овочі. Регулярне й різноманітне харчування допомагає забезпечувати організм необхідними поживними речовинами.Вітамін D для засвоєння кальцію. Він відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та підтриманні здоров’я кісток. Отримати його можна з певних продуктів, зокрема жирної морської риби, а також завдяки синтезу в шкірі під дією сонячного світла.Варто частіше бувати на свіжому повітрі та включати рибу до свого меню. Водночас приймання додаткових препаратів вітаміну D слід узгодити з лікарем, який допоможе визначити, чи є в цьому потреба.Регулярна фізична активність. Рух допомагає підтримувати міцність кісток, розвивати м’язи та покращувати рівновагу, що зменшує ризик падінь.Для цього підійдуть ходьба, танці, підйом сходами та силові вправи, адаптовані до фізичних можливостей людини. Плавання й їзда на велосипеді також корисні для загального здоров’я, однак для зміцнення кісткової тканини особливе значення мають вправи з навантаженням на скелет.Відмова від шкідливих звичок. Куріння та надмірне вживання алкоголю можуть негативно позначатися на стані кісткової тканини. Тому відмова від куріння, обмеження алкоголю, збалансований раціон і регулярні фізичні навантаження є важливими складовими профілактики остеопорозу.Фахівці наголошують, що здоров’я кісток залежить від сукупності чинників. Жоден окремий продукт, вітамін чи вид фізичної активності не може самостійно гарантувати захист від захворювання.Формувати корисні звички варто вже зараз. Повноцінне харчування та регулярний рух допомагають підтримувати міцність кісток, зберігати рухливість і знижувати ризик переломів у майбутньому.Читайте також: З настанням осені побільшало вінничан хворих на грип та ГРВІ.Щоб отримувати новини вчасно, підписуйтесь на наш Телеграм-канал.Фото: altamedica.com.ua
- Останні
- Популярні
Новини по днях
23 жовтня 2026
