П’ять напоїв, яких варто уникати щодня, якщо хочете зменшити споживання цукру
Фото: Pexels
Надмірне споживання цукру може підвищувати ризик ожиріння, діабету 2 типу та серцевих захворювань. Якщо ви хочете скоротити його кількість у раціоні, фахівці радять звернути увагу не лише на їжу, а й на напої.
Про це пише VeryWell Health.
Одним із напоїв, від яких варто відмовитися при щоденному вживанні, є солодка газована вода. У 16 унціях коли міститься близько 31,1 грама цукру. Це майже відповідає рекомендованій добовій кількості доданого цукру для чоловіків — 36 грамів — і перевищує показник для жінок — 25 грамів.
До списку також потрапив фруктовий сік. Хоча він містить деякі поживні речовини, зокрема вітамін С, магній і калій, у склянці об’ємом 8 унцій може бути близько 28,7 грама цукру. Тому фахівці радять обмежувати його споживання.
Ще одним джерелом великої кількості цукру є енергетичні напої. Наприклад, у 16 унціях Rockstar міститься близько 59 грамів цукру, а в аналогічній порції Red Bull — близько 50,2 грама. Попри те, що такі напої можуть бути збагачені деякими вітамінами та мінералами, необхідні поживні речовини можна отримати з інших продуктів.
Фахівці також радять не вживати щодня спортивні напої, якщо немає потреби у відновленні електролітів після інтенсивних фізичних навантажень. У пляшці Gatorade об’ємом 20 унцій міститься близько 31,9 грама цукру, а в 12 унціях Powerade — 22,3 грама.
П’ятим напоєм є шоколадне молоко. Воно справді містить кальцій, білок, магній та інші поживні речовини, однак у склянці об’ємом 8 унцій може бути близько 24,8 грама цукру. Тому при скороченні його споживання шоколадне молоко також радять прибрати з щоденного раціону.
Замість солодких напоїв можна обирати газовану воду без доданого цукру, воду з невеликою кількістю соку, шматочками фруктів або свіжими травами, а також чай без додавання цукру.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
7 жовтня 2026
