Гастроентеролог назвав 5 способів підтримати здоров’я кишечника під час подорожі
Фото: Pexels
Подорожі можуть негативно впливати на роботу кишечника: через зміну режиму, харчування та недостатню кількість руху люди частіше стикаються зі здуттям і закрепами. Гастроентеролог Вілл Булсевич назвав кілька способів підтримати здоров’я травної системи під час поїздок.
Про це пише EatingWell.
Насамперед фахівець радить стежити за достатнім споживанням води. Під час подорожей організм може швидше втрачати рідину, а зневоднення здатне сприяти закрепам. Тому варто мати із собою багаторазову пляшку та регулярно пити воду протягом дня.
Також гастроентеролог радить заздалегідь подбати про корисні перекуси. Фрукти, горіхи та насіння легко взяти із собою, а клітковина в їхньому складі підтримує нормальну роботу кишечника. Фрукти водночас можуть бути додатковим джерелом рідини.
Ще одна важлива порада — намагатися не відмовлятися від продуктів, багатих на клітковину. Серед таких варіантів фахівець називає насіння чіа, зелень, бобові, ягоди, банани та груші. Якщо під час подорожі дотримуватися такого харчування складно, за словами Булсевича, у деяких випадках можна розглянути пребіотичні добавки.
Не менш важливим є рух. Тривале сидіння під час перельоту або автомобільної поїздки може сприяти закрепам, тому варто використовувати будь-яку можливість пройтися. Це може бути прогулянка під час пересадки, сходи замість ліфта або зупинка в дорозі, щоб розім’яти ноги.
Остання порада стосується стресу. Подорожі нерідко супроводжуються хвилюванням, а зв’язок між мозком і кишечником може впливати на травлення. Гастроентеролог рекомендує використовувати прості способи зниження напруги, зокрема глибоке дихання або ведення щоденника.
Таким чином, підтримати роботу кишечника під час подорожі можна за допомогою простих звичок: достатньо пити, брати із собою багаті на клітковину перекуси, більше рухатися та контролювати рівень стресу.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
15 вересня 2026
