Дієтологи пояснили, як клітковина може впливати на якість сну
Фото: Pexels
За даними EatingWell, нові дослідження вказують на можливий зв’язок між більшою кількістю клітковини в раціоні та кращою якістю сну. Водночас фахівці наголошують, що для остаточного розуміння цього механізму потрібні додаткові дослідження.
Одним із можливих пояснень є вплив клітковини на рівень цукру в крові. Вона сповільнює травлення та допомагає зробити підвищення рівня глюкози після їжі більш поступовим. Різкі коливання цукру вночі можуть впливати на сон, зокрема через гормональні реакції організму.
Клітковина також сприяє відчуттю ситості. Тому продукти з її високим вмістом можуть допомогти уникнути голоду пізно ввечері або пробуджень через відчуття голоду. До таких продуктів належать овочі, цільнозернові продукти, бобові та фрукти.
Ще один можливий механізм пов’язаний із мікробіомом кишечника. Клітковина живить кишкові бактерії, які виробляють коротколанцюгові жирні кислоти. Вони можуть впливати на запальні процеси та механізми, пов’язані з регуляцією сну.
Фахівці також припускають, що клітковина може опосередковано впливати на вироблення серотоніну та мелатоніну через взаємодію між мікробіомом кишечника та обміном триптофану — амінокислоти, необхідної для вироблення цих сполук.
Дієтологи радять додавати більше клітковини до повсякденного раціону за допомогою бобових і сочевиці, ягід, яблук, груш, авокадо, вівсянки, горіхів та насіння. Водночас важливо збільшувати її кількість поступово.
Для покращення сну фахівці також рекомендують дотримуватися стабільного графіка засинання, відкладати телефон приблизно за 30 хвилин до сну, створювати спокійну вечірню рутину та використовувати дихальні вправи для розслаблення.
Таким чином, клітковина може бути одним із факторів, що підтримують здоровий сон, але сама по собі не є гарантованим засобом від проблем зі сном.
До слова, звична їжа на сніданок може підвищувати ризик діабету.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
Новини по днях
26 серпня 2026
