Фітнес-стандарти після 50 років: експерти назвали орієнтири для присідань, віджимань та скручувань
14 вересня 2026 року доктор фізичної терапії та фізкультурник Крістен Гаснік оприлюднила аналітичний матеріал щодо вікових норм виконання базових вправ із власною вагою для людей віком від 50 років.За даними експертки та Інституту Купера, виконання мінімальної кількості повторень дає змогу оцінити загальний рівень витривалості та сили, проте вирішальним фактором залишається якість виконання рухів і контроль тіла. Орієнтовні норми для вікової групи 50–59 років передбачають виконання 22–23 присідань за 30 секунд, 15 віджимань для чоловіків і 11 для жінок, а також 26 скручувань на прес для чоловіків і 17 для жінок за одну хвилину. Про це 14 вересня 2026 року повідомила Крістен Гаснік у фаховому виданні з питань здоров'я та фітнесу.Як повідомляє видання з посиланням на Інститут Купера та Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), досягнення 50-річного віку є важливим рубежем для перевірки м'язово-скелетної придатності.Вікові нормативи, помилки перекладу в оригіналі та рекомендації CDCАналіз представлених даних та методичних вказівок висвітлює такі ключові нормативи та фізіологічні аспекти:Норми повторень для вікової категорії 50–59 років:Присідання (з власною вагою / тест «сісти-встати»): 22–23 повторення за 30 секунд (екстраполяція даних для чоловіків та жінок);Віджимання від підлоги (за 1 хвилину): 15 повторень для чоловіків (орієнтир для жінок 40–49 років становить 11 повторень);Підйоми тулуба / скручування на прес (за 1 хвилину): 26 повторень для чоловіків та 17 повторень для жінок (вправа спрямована на прямий м'яз живота);Критерії якісного прогресу замість гонитви за кількістю:Збереження здоров'я та рухливості суглобів;Зміна темпу (сповільнення негативної фази) та використання пауз у нижній чи верхній точках амплітуди;Збільшення діапазону рухів та поступове додавання опору (еспандери, легкі гантелі);Офіційні рекомендації з безпеки: CDC радить дорослим проводити силові тренування щонайменше два дні на тиждень, попередньо проконсультувавшись із лікарем.Збереження правильної техніки та поступове ускладнення варіацій вправ є значно ефективнішим шляхом для підтримки здоров'я після 50 років, ніж нарощування швидкості повторень.🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня1411 вересня 2026, 09:00ПСБ заблокував доступ до готівки в окупованому Мелітополі – люди шукають «точки», щоб зняти власні гроші (відео, скріни)Фото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних організацій.Діяльність РІА Південь здійснюється за підтримки Інституту масової інформації та Міністерства закордонних справ НідерландівЗвіт про прозорість від Journalism Trust InitiativeМатеріали розміщені в рубриці "Бізнес ідеї", "Політикум" та під знаком * мають іміджевий, благодійний характер або надруковані на правах реклами. Відповідальність за такі матеріали редакція не несе.© 2013-2026 Всі права захищено. Продовжуючи перегляд RIA-M.TV Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності, Правилами користування сайтом та згодні з використанням файлів cookie. ОзнайомитисьЗгоден
За даними експертки та Інституту Купера, виконання мінімальної кількості повторень дає змогу оцінити загальний рівень витривалості та сили, проте вирішальним фактором залишається якість виконання рухів і контроль тіла. Орієнтовні норми для вікової групи 50–59 років передбачають виконання 22–23 присідань за 30 секунд, 15 віджимань для чоловіків і 11 для жінок, а також 26 скручувань на прес для чоловіків і 17 для жінок за одну хвилину. Про це 14 вересня 2026 року повідомила Крістен Гаснік у фаховому виданні з питань здоров'я та фітнесу.Як повідомляє видання з посиланням на Інститут Купера та Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), досягнення 50-річного віку є важливим рубежем для перевірки м'язово-скелетної придатності.Вікові нормативи, помилки перекладу в оригіналі та рекомендації CDCАналіз представлених даних та методичних вказівок висвітлює такі ключові нормативи та фізіологічні аспекти:Норми повторень для вікової категорії 50–59 років:Присідання (з власною вагою / тест «сісти-встати»): 22–23 повторення за 30 секунд (екстраполяція даних для чоловіків та жінок);Віджимання від підлоги (за 1 хвилину): 15 повторень для чоловіків (орієнтир для жінок 40–49 років становить 11 повторень);Підйоми тулуба / скручування на прес (за 1 хвилину): 26 повторень для чоловіків та 17 повторень для жінок (вправа спрямована на прямий м'яз живота);Критерії якісного прогресу замість гонитви за кількістю:Збереження здоров'я та рухливості суглобів;Зміна темпу (сповільнення негативної фази) та використання пауз у нижній чи верхній точках амплітуди;Збільшення діапазону рухів та поступове додавання опору (еспандери, легкі гантелі);Офіційні рекомендації з безпеки: CDC радить дорослим проводити силові тренування щонайменше два дні на тиждень, попередньо проконсультувавшись із лікарем.Збереження правильної техніки та поступове ускладнення варіацій вправ є значно ефективнішим шляхом для підтримки здоров'я після 50 років, ніж нарощування швидкості повторень.🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня1411 вересня 2026, 09:00ПСБ заблокував доступ до готівки в окупованому Мелітополі – люди шукають «точки», щоб зняти власні гроші (відео, скріни)Фото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних організацій.Діяльність РІА Південь здійснюється за підтримки Інституту масової інформації та Міністерства закордонних справ НідерландівЗвіт про прозорість від Journalism Trust InitiativeМатеріали розміщені в рубриці "Бізнес ідеї", "Політикум" та під знаком * мають іміджевий, благодійний характер або надруковані на правах реклами. Відповідальність за такі матеріали редакція не несе.© 2013-2026 Всі права захищено. Продовжуючи перегляд RIA-M.TV Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності, Правилами користування сайтом та згодні з використанням файлів cookie. ОзнайомитисьЗгоден
Як повідомляє видання з посиланням на Інститут Купера та Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), досягнення 50-річного віку є важливим рубежем для перевірки м'язово-скелетної придатності.Вікові нормативи, помилки перекладу в оригіналі та рекомендації CDCАналіз представлених даних та методичних вказівок висвітлює такі ключові нормативи та фізіологічні аспекти:Норми повторень для вікової категорії 50–59 років:Присідання (з власною вагою / тест «сісти-встати»): 22–23 повторення за 30 секунд (екстраполяція даних для чоловіків та жінок);Віджимання від підлоги (за 1 хвилину): 15 повторень для чоловіків (орієнтир для жінок 40–49 років становить 11 повторень);Підйоми тулуба / скручування на прес (за 1 хвилину): 26 повторень для чоловіків та 17 повторень для жінок (вправа спрямована на прямий м'яз живота);Критерії якісного прогресу замість гонитви за кількістю:Збереження здоров'я та рухливості суглобів;Зміна темпу (сповільнення негативної фази) та використання пауз у нижній чи верхній точках амплітуди;Збільшення діапазону рухів та поступове додавання опору (еспандери, легкі гантелі);Офіційні рекомендації з безпеки: CDC радить дорослим проводити силові тренування щонайменше два дні на тиждень, попередньо проконсультувавшись із лікарем.Збереження правильної техніки та поступове ускладнення варіацій вправ є значно ефективнішим шляхом для підтримки здоров'я після 50 років, ніж нарощування швидкості повторень.🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня1411 вересня 2026, 09:00ПСБ заблокував доступ до готівки в окупованому Мелітополі – люди шукають «точки», щоб зняти власні гроші (відео, скріни)Фото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних орг
- Останні
- Популярні
Новини по днях
15 вересня 2026
