Здоров'я та травлення: 7 продуктів із рекордно високим вмістом клітковини
У понеділок, 13 липня 2026 року, дієтологи та медичні експерти опублікували оновлений перелік продуктів, які за своїми поживними властивостями перевершують навіть визнані суперфуди. Відомо, що малина є одним із найкращих джерел харчових волокон серед ягід (містить 8 грамів клітковини на одну чашку вагою 123 грами). Однак існує щонайменше 7 доступних продуктів, які містять значно більше цієї важливої речовини.Клітковина відіграє ключову роль в організмі: вона нормалізує процеси травлення, допомагає контролювати вагу, знижує рівень «поганого» холестерину, стабілізує глюкозу в крові та підтримує оптимальний артеріальний тиск verywellhealth.com.Топ-7 продуктів із високим вмістом клітковини1. МаракуйяВміст клітковини: 24,5 г на чашку (236 грамів).Додаткова користь: Цей тропічний фрукт є абсолютним лідером за концентрацією харчових волокон, які зосереджені в його м'якоті. Окрім цього, маракуйя багата на вітаміни А і С, калій, магній, а також каротиноїди та поліфеноли, що мають потужні антиоксидантні властивості.2. Темно-синя квасоля (Navy beans)Вміст клітковини: 10,5 г на півсклянки (100 грамів) у вареному вигляді.Додаткова користь: Забезпечує понад третину рекомендованої добової норми. Включення бобових у раціон дарує тривале відчуття ситості, захищає від переїдання та стимулює очищення кишківника.3. Вівсяні пластівціВміст клітковини: 10 г на півсклянки (100 грамів).Додаткова користь: Традиційні вівсяні пластівці проходять делікатну обробку парою, зберігаючи максимум рослинного білка та клітковини. Вони мають помірний глікемічний індекс, забезпечуючи організм стабільною енергією без різких стрибків цукру.4. Насіння чіаВміст клітковини: 9,75 г на одну унцію (близько 28 грамів).Додаткова користь: Унікальне джерело двох типів волокон. Нерозчинна клітковина додає об’єму та запобігає запорам, тоді як розчинна перетворюється на гелеподібну речовину, яка живить корисну мікрофлору кишківника та захищає судини від холестерину.5. Квасоля ЛімаВміст клітковини: 9 г на склянку (170 грамів) у приготовленому вигляді.Додаткова користь: Чудовий дієтичний інструмент для контролю та зниження ваги завдяки здатності ефективно пригнічувати почуття голоду на тривалий час.6. Плід гуавиВміст клітковини: 8,81 г на чашку (165 грамів).Додаткова користь: Екзотичний фрукт, який постачає в організм переважно нерозчинну клітковину, необхідну для підтримки моторики шлунково-кишкового тракту.7. Колотий горохВміст клітковини: 8,3 г на півсклянки (100 грамів) у вареному вигляді.Додаткова користь: Окрім високого вмісту змішаної клітковини, півсклянки такого гороху містить близько 8 грамів легкозасвоюваного рослинного білка, вітаміни групи B, вітамін K, а також залізо, калій та магній.Що таке клітковина і яка її добова норма?Медична довідка: Клітковина — це складний тип вуглеводів, який ферменти людського організму не спроможні розщепити та перетравити. Вона проходить крізь шлунково-кишковий тракт майже в незмінному вигляді, виконуючи функцію природного «сорбенту» та регулятора швидкості засвоєння поживних речовин.Добова потреба: Як дітям, так і дорослим рекомендується споживати від 25 до 35 грамів клітковини щодня.Реальність: Статистика свідчить, що більшість людей через особливості сучасного раціону (велику кількість рафінованої та обробленої їжі) отримують щонайбільше половину від цієї життєво необхідної норми.Для відновлення балансу фахівці радять щодня додавати до тарілки різноманітні цільнозернові каші, свіжі фрукти, овочі, горіхи та обов'язково бобові культури.🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня1004 липня 2026, 12:00Путін поставив крапку: чому Росія більше не прикидається, що піде з Мелітополя в рамках таємної дипломатичної угоди між США і РФФото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних організацій.Діяльність РІА Південь здійснюється за підтримки Інституту масової інформації та Міністерства закордонних справ НідерландівЗвіт про прозорість від Journalism Trust InitiativeМатеріали розміщені в рубриці "Бізнес ідеї", "Політикум" та під знаком * мають іміджевий, благодійний характер або надруковані на правах реклами. Відповідальність за такі матеріали редакція не несе.© 2013-2026 Всі права захищено. Продовжуючи перегляд RIA-M.TV Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності, Правилами користування сайтом та згодні з використанням файлів cookie. ОзнайомитисьЗгоден
Клітковина відіграє ключову роль в організмі: вона нормалізує процеси травлення, допомагає контролювати вагу, знижує рівень «поганого» холестерину, стабілізує глюкозу в крові та підтримує оптимальний артеріальний тиск verywellhealth.com.Топ-7 продуктів із високим вмістом клітковини1. МаракуйяВміст клітковини: 24,5 г на чашку (236 грамів).Додаткова користь: Цей тропічний фрукт є абсолютним лідером за концентрацією харчових волокон, які зосереджені в його м'якоті. Окрім цього, маракуйя багата на вітаміни А і С, калій, магній, а також каротиноїди та поліфеноли, що мають потужні антиоксидантні властивості.2. Темно-синя квасоля (Navy beans)Вміст клітковини: 10,5 г на півсклянки (100 грамів) у вареному вигляді.Додаткова користь: Забезпечує понад третину рекомендованої добової норми. Включення бобових у раціон дарує тривале відчуття ситості, захищає від переїдання та стимулює очищення кишківника.3. Вівсяні пластівціВміст клітковини: 10 г на півсклянки (100 грамів).Додаткова користь: Традиційні вівсяні пластівці проходять делікатну обробку парою, зберігаючи максимум рослинного білка та клітковини. Вони мають помірний глікемічний індекс, забезпечуючи організм стабільною енергією без різких стрибків цукру.4. Насіння чіаВміст клітковини: 9,75 г на одну унцію (близько 28 грамів).Додаткова користь: Унікальне джерело двох типів волокон. Нерозчинна клітковина додає об’єму та запобігає запорам, тоді як розчинна перетворюється на гелеподібну речовину, яка живить корисну мікрофлору кишківника та захищає судини від холестерину.5. Квасоля ЛімаВміст клітковини: 9 г на склянку (170 грамів) у приготовленому вигляді.Додаткова користь: Чудовий дієтичний інструмент для контролю та зниження ваги завдяки здатності ефективно пригнічувати почуття голоду на тривалий час.6. Плід гуавиВміст клітковини: 8,81 г на чашку (165 грамів).Додаткова користь: Екзотичний фрукт, який постачає в організм переважно нерозчинну клітковину, необхідну для підтримки моторики шлунково-кишкового тракту.7. Колотий горохВміст клітковини: 8,3 г на півсклянки (100 грамів) у вареному вигляді.Додаткова користь: Окрім високого вмісту змішаної клітковини, півсклянки такого гороху містить близько 8 грамів легкозасвоюваного рослинного білка, вітаміни групи B, вітамін K, а також залізо, калій та магній.Що таке клітковина і яка її добова норма?Медична довідка: Клітковина — це складний тип вуглеводів, який ферменти людського організму не спроможні розщепити та перетравити. Вона проходить крізь шлунково-кишковий тракт майже в незмінному вигляді, виконуючи функцію природного «сорбенту» та регулятора швидкості засвоєння поживних речовин.Добова потреба: Як дітям, так і дорослим рекомендується споживати від 25 до 35 грамів клітковини щодня.Реальність: Статистика свідчить, що більшість людей через особливості сучасного раціону (велику кількість рафінованої та обробленої їжі) отримують щонайбільше половину від цієї життєво необхідної норми.Для відновлення балансу фахівці радять щодня додавати до тарілки різноманітні цільнозернові каші, свіжі фрукти, овочі, горіхи та обов'язково бобові культури.🟦 Команда РІА Південь працює, щоб ви знали правду.Ми щодня збираємо важливі новини про Запоріжжя та окуповані території, спростовуємо фейки російської пропаганди, розповідаємо про проблеми ВПО та допомагаємо їх вирішити.Якщо наша робота важлива для вас — підтримайте редакцію донатом.Підтримати редакціюЯкщо Ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl+Enter, щоб повідомити про це редакцію.Підпишіться на нас: Google НовиниНовини партнерівТема тижня1004 липня 2026, 12:00Путін поставив крапку: чому Росія більше не прикидається, що піде з Мелітополя в рамках таємної дипломатичної угоди між США і РФФото дняНовиниПро насФотоАрхівСтаттіЕтичний кодексВакансіїЗворотній зв'язокРекламаРедакційна політикаПолітика піклуванняПолітика конфіденційностіПубличний звітРІА Мелітополь правова інформаціяВикористання матеріалів ria-m.tv, будь-якого типу, дозволяється за умови активного індексованого посилання на ria-m.tv. Гіперпосилання має бути розміщене виключно у першому або другому абзаці тексту. РІА-Південь працює завдяки підтримці читачів, партнерів та міжнародних організацій.Діяльність РІА Південь здійснюється за підтримки Інституту масової інформації та Міністерства закордонних справ НідерландівЗвіт про прозорість від Journalism Trust InitiativeМатеріали розміщені в рубриці "Бізнес ідеї", "Політикум" та під знаком * мають іміджевий, благодійний характер або надруковані на правах реклами. Відповідальність за такі матеріали редакція не несе.© 2013-2026 Всі права захищено. Продовжуючи перегляд RIA-M.TV Ви підтверджуєте, що ознайомилися з Політикою конфіденційності, Правилами користування сайтом та згодні з використанням файлів cookie. ОзнайомитисьЗгоден
1. МаракуйяВміст клітковини: 24,5 г на чашку (236 грамів).Додаткова к
- Останні
- Популярні
Новини по днях
13 липня 2026
