Причина зайвої ваги: вчені зробили несподіване відкриття
Регулярне скорочення тривалості нічного сну навіть на трохи більше години може негативно позначитися на масі тіла та обміні речовин. Нове дослідження показало, що хронічний недосип не лише посилює відчуття голоду, а й знижує фізичну активність, що зрештою сприяє поступовому набору зайвої ваги, інформує ЕКСПЕРТ.
Як повідомляє Yahoo Health із посиланням на результати наукової роботи, у дослідженні взяли участь 95 дорослих людей із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних і метаболічних захворювань. Середній вік добровольців становив 34 роки. Експеримент тривав два етапи по шість тижнів. Спочатку учасники дотримувалися звичного режиму, сплячи приблизно сім із половиною годин щоночі. На другому етапі вони навмисно скоротили тривалість відпочинку приблизно на 80 хвилин, відкладаючи час засинання. Для оцінки рівня активності дослідники використовували спеціальні пристрої, які носили на зап’ясті. Виявилося, що після скорочення сну добровольці щодня проводили в сидячому положенні в середньому на 17 хвилин більше.
Такі зміни не залишилися без наслідків. За шість тижнів учасники в середньому набрали майже пів кілограма, а також продемонстрували збільшення окружності талії. Крім того, аналізи показали підвищення рівня лептину – гормону, який бере участь у регуляції енергетичного обміну та апетиту. Лікар сімейної медицини та фахівець із лікування ожиріння медичного центру Джонса Гопкінса Ювал Пінто наголосив, що якісний сон є одним із ключових чинників підтримання здорової маси тіла поряд із правильним харчуванням. За його словами, нестача нічного відпочинку часто змушує людей частіше відчувати голод і збільшує кількість перекусів протягом дня.
Професорка дієтології Колумбійського університету Марі-П’єр Сент-Онж зазначила, що якщо людина роками регулярно недосипатиме, це може призвести до набору понад трьох кілограмів ваги. Вона пояснила, що порушення режиму сну негативно впливає на енергетичний баланс організму, погіршує чутливість клітин до інсуліну та може сприяти надмірному споживанню калорій. Також недосипання здатне порушувати роботу гормонів, які відповідають за підтримання нормального рівня глюкози в крові.
Щоб покращити якість нічного відпочинку, експерти рекомендують підтримувати в спальні прохолодну температуру, забезпечити максимальну темряву та використовувати ліжко лише для сну. Також бажано уникати щільної вечері за кілька годин до відпочинку. Якщо ж людина постійно прокидається виснаженою або страждає від сильного хропіння, варто звернутися до лікаря, адже такі симптоми можуть свідчити про порушення сну, які потребують діагностики та лікування.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
9 липня 2026
