Надмірний контроль сну може посилювати безсоння — TIME
Автор колонки TIME Джошуа Тал пише, що прагнення до ідеального сну та постійне відстеження його показників можуть посилювати безсоння. Такий стан фахівці зі сну називають ортосомнією — нездоровою зосередженістю на досягненні «ідеального» сну, яка може спричиняти безсоння.Тал описав випадок пацієнтки, яка місяцями погано спала, почувалася виснаженою на роботі та боялася лягати в ліжко. Вона показала авторові оцінку сну на телефоні — 61 зі 100. За спостереженням Тала, звичайний період поганого сну може перетворитися на серйозну проблему через постійний моніторинг і спроби суворо дотримуватися правил.Коли правила стають джерелом тривогиДо поширених рекомендацій належать стабільний час відходу до сну, відмова від екранів перед сном і кофеїну після полудня. Автор наголошує, що ці поради самі по собі не є хибними, однак їхнє сприйняття як обов’язкового переліку може викликати тривогу після однієї невдалої ночі.Більше актуальних новин читайте у Telegram-каналі UA.News.За словами Тала, люди можуть відчувати сором через те, що скористалися телефоном у ліжку, подрімали в неділю або випили келих вина за вечерею. Водночас реакція на однакові звички відрізняється: деяким тривожним пацієнтам телевізор допомагає заснути, а працівникам позмінного графіка чи мандрівникам із джетлагом може бути потрібне суворе обмеження цифрових пристроїв.Гігієна сну не замінює лікуванняАвтор зазначає, що рекомендації з гігієни сну сформувалися на основі загальних зв’язків між поведінкою та якістю сну, але не враховують індивідуальних потреб. Він посилається на велике дослідження британських науковців у первинній медичній допомозі: пам’ятка з правилами гігієни сну майже не вплинула на результат, тоді як короткий курс поведінкового лікування виявився більш ніж удвічі ефективнішим.Американська академія медицини сну також не радить використовувати гігієну сну як самостійний метод лікування хронічного безсоння. Тал пропонує перевіряти окремі звички по черзі та формувати індивідуальний набір підходів, а не оцінювати кожну ніч як успіх чи невдачу.Читай нас у Завантажуй наш додаток
- Останні
- Популярні
Новини по днях
26 вересня 2026
