Названі продукти, від яких точно не варто відмовлятися при схудненні

29.04.2024, 10:33 interesno.net.ua

Смачні вершкові продукти. Головне — додати в раціон здорові варіанти такої їжі. Так ви не будете відчувати себе обділеним і зможете продовжувати худнути. Солодкі декадентські десерти. Секрет довгострокового зниження ваги в тому, щоб включати в раціон і улюблені страви. Арахісове масло. Воно містить білок і клітковину, тому добре насичує. Дослідження, опубліковане в 2022 році в журналі Nutrients, показало, що дворазовий прийом їжі зі злегка солоним арахісом може сприяти втраті ваги, зниженню артеріального тиску та покращенню рівня цукру в крові натще. Картопля. Варена картопля займає перше місце в Індексі ситості. Крім того, він має інгібітор протеїнази 2 (PI2) — білок, здатний пригнічувати апетит. Намагайтеся за один прийом їжі з'їдати не більше 85 г картоплі. Гірка листова зелень. Це зелень кульбаби, руколи або крес-салату. Вона містить багато клітковини і мало калорій. Зелений чай. Цей напій заспокоює, допомагає зменшити відчуття голоду. Також було доведено, що завдяки цьому чаю організм спалює більше калорій. Жирна риба. Лосось і сардини — одне з найкращих джерел білка. За рахунок жирів омега-3 ви будете почувати себе ситим і уникнете тяги до їжі. Також омега — 3 допомагають боротися із запаленнями, що ускладнює втрату ваги. Науково доведено, що жирна риба знижує рівень вісцерального жиру. Гострий перець (капсаїцин). Дослідження показують, що капсаїцин підвищує вироблення GLP-1, тобто гормону для стримування голоду. Крім того, ця речовина збільшує спалювання жиру та витрати енергії, може допомогти втратити жир на животі. Гороховий протеїновий порошок. Він дає білок і клітковину, завдяки чому ви будете відчувати ситість. Також у вас з'явиться більше енергії і стабілізується рівень цукру в крові. Червона/фіолетова капуста. Вона містить антиоксиданти глюкозинолати, які допомагають знизити рівень запалення, клітковину і фітостероли, що підтримують в нормі мікробіом кишечника. Eat This, Not That