Чай, кава чи молоко: який напій обрати для міцних кісток (Відео)
З віком кісткова тканина поступово втрачає щільність, тому харчування та спосіб життя стають особливо важливими для профілактики остеопорозу й переломів
Окрім достатньої кількості кальцію, білка та вітаміну D, увагу дослідників привертають звичні напої – чай і кава. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням health.com.
В ТЕМУ:MedInfoЕліксири довголіття: які гарячі напої знижують ризик передчасної смерті
Наукові дані свідчать, що чай може мати певні переваги для здоров’я кісток. У дослідженні 2025 року за участю майже 10 тисяч жінок старшого віку в любительок чаю виявили дещо вищу мінеральну щільність кісткової тканини в ділянці стегна порівняно з тими, хто не пив чай.
Інша масштабна робота, у якій взяли участь близько 50 тисяч жінок після менопаузи, також виявила зв’язок між регулярним вживанням чаю та вищою щільністю кісток. Крім того, у цієї групи спостерігалася нижча ймовірність остеопорозу та переломів.
Чому чай може позитивно впливати на кістки? Одне з можливих пояснень – поліфеноли. Це рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями, які можуть допомагати зменшувати запальні процеси та підтримувати нормальне оновлення кісткової тканини.
Кава також містить корисні поліфеноли, зокрема хлорогенову кислоту. Водночас напій є джерелом кофеїну, який у певних умовах може дещо знижувати засвоєння кальцію.
За даними досліджень, помірне споживання кави – близько двох-трьох чашок на день – не демонструє помітного негативного впливу на кістки. Водночас у жінок, які випивали понад п’ять чашок щодня, фіксували нижчу щільність кісткової тканини.
Тож проблема, ймовірно, не в самій каві, а насамперед у надмірній кількості кофеїну та загальному раціоні людини.
Молоко має іншу перевагу. Воно забезпечує організм кальцієм і білком, а збагачені види молока можуть бути джерелом вітаміну D. Саме ці поживні речовини мають значно важливіше значення для підтримання кісткової тканини, ніж вибір між чаєм і кавою.
Тому повністю відмовлятися від улюбленого напою заради здоров’я кісток необов’язково. Чай можна регулярно вживати як частину збалансованого раціону, а каву – у помірних кількостях. За бажанням до обох напоїв можна додавати молоко, щоб збільшити поживну цінність раціону.
Саме по собі вживання чаю чи молока не захистить від втрати кісткової маси. Значно важливішими є достатнє надходження кальцію та вітаміну D, регулярні силові й інші фізичні навантаження, відмова від куріння та обмеження алкоголю.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
В ТЕМУ:MedInfoЕліксири довголіття: які гарячі напої знижують ризик передчасної смерті
- Останні
- Популярні
Новини по днях
26 вересня 2026
