Ногу звело серед ночі: що зробити одразу і коли судоми вже не варто ігнорувати
Різкий біль у литці може розбудити за секунду: м’яз ніби кам’яніє, а будь-який рух спочатку лише додає болю. У більшості випадків така нічна судома минає сама, але є кілька простих дій, які допомагають швидше розслабити м’яз.
Насамперед потрібно розтягнути скорочений м’яз. Mayo Clinic радить випрямити ногу й потягнути стопу та пальці в напрямку до себе — до гомілки. Робити це варто плавно, без різких ривків.
Коли гострий спазм починає відпускати, можна обережно помасажувати литку, встати й трохи пройтися. Декому допомагає теплий душ або ванна: тепло сприяє розслабленню напруженого м’яза.
Якщо судоми повторюються після інтенсивного навантаження або у спеку, варто також звернути увагу на питний режим. Але просто пити більше води «від усіх судом» теж не універсальне рішення — причин у цього стану багато.
У багатьох людей конкретної причини нічних судом встановити не вдається. Імовірність таких спазмів зростає з віком, частіше вони трапляються і під час вагітності.
Судомам можуть сприяти перевантаження м’язів, тривале сидіння або стояння, зневоднення та деякі лікарські препарати. Іноді вони супроводжують проблеми з кровообігом, периферичними нервами, захворювання нирок або діабет.
А от автоматично пояснювати кожну нічну судому нестачею магнію не варто. Ми вже розповідали, чому магній потрібний організму, але не є універсальним засобом від нічних судом. Огляд Cochrane показав: у літніх людей зі звичайними нічними судомами приймання магнію, ймовірно, не дає суттєвого зменшення частоти чи сили нападів.
Один короткий епізод після незвичного навантаження зазвичай не означає серйозної хвороби. Інша ситуація — коли судоми почали виникати регулярно, стали дуже болючими, довго не минають або постійно будять серед ночі.
Звернутися до лікаря варто й тоді, коли одночасно з судомами з’явилися м’язова слабкість, оніміння, помітний набряк або зміни шкіри ноги. Якщо ж дуже сильний спазм не припиняється, медичну допомогу краще не відкладати.
Які функції виконує магній в організмі
Для чого організму потрібен магній і з яких продуктів його можна отримувати.
Хочете читати більше пояснювальних матеріалів про світ, людей, віру, науку та суспільство?Підписуйтеся на Telegram-канал Субота Онлайн або стежте за нами у Facebook. Обираємо теми, які справді змушують замислитися.
© Використання матеріалів з інтернет-видання Субота Онлайн дозволяється лише за умови посилання на сайт subota.onlineДля інтернет-видань обов’язкове пряме, відкрите для пошукових систем гіперпосилання у першому абзаці на конкретний матеріал.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
12 вересня 2026
