Швидке засинання: які фрукти впливають на сон
Сучасні дослідження показують, що харчування може відігравати важливу роль у якості нічного сну. Деякі фрукти містять природні речовини, які впливають на вироблення гормонів сну та допомагають швидше засинати. Зокрема, увагу вчених привертають ківі та кислі сорти вишні, які можуть сприяти більш тривалому та спокійному відпочинку вночі.
Наукові дані свідчать, що певні фрукти здатні позитивно впливати на швидкість засинання та загальну якість нічного відпочинку. Серед найкорисніших варіантів фахівці виділяють ківі та кислі сорти вишні, інформує ЕКСПЕРТ.
Фахівець із питань сну Йоші Куріхара зазначає, що раціон харчування має прямий зв’язок із роботою внутрішнього біоритму людини. Деякі продукти містять компоненти, які сприяють природному виробленню серотоніну та мелатоніну – гормонів, що відповідають за засинання та регуляцію циклу сну. Особливу увагу дослідники приділяють ківі. Як повідомляє Express, згідно з даними Тайбейського медичного університету, учасники експерименту, які споживали по два плоди ківі приблизно за годину до сну протягом чотирьох тижнів, почали засинати на 35% швидше. Крім того, тривалість їхнього нічного відпочинку збільшилася приблизно на 13%.
Йоші Куріхара пояснює, що ківі багатий на серотонін, антиоксиданти, вітамін C і E, а також фолати. У сукупності ці речовини допомагають організму підтримувати природний рівень мелатоніну, що полегшує засинання. Ще одним продуктом, який може покращувати сон, називають кислі сорти вишні, зокрема різновид Монморенсі. У цих ягодах міститься природний мелатонін, який сигналізує організму про підготовку до відпочинку. Дослідження Університету штату Луїзіана, проведене у 2023 році, показало, що вживання терпкого вишневого соку допомогло людям із безсонням збільшити тривалість сну більш ніж на одну годину. Фахівці також наголошують на важливості вечірніх звичок: варто уникати кофеїну в другій половині дня та відмовитися від інтенсивних фізичних навантажень перед сном.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
2 вересня 2026
