Коли найкраще гуляти пішки: експерти пояснили переваги ранкових і вечірніх прогулянок
Фото: depositphotos
Універсального часу для прогулянок, який підходив би всім, не існує. Ранкова, денна та вечірня ходьба мають свої переваги, однак найбільше значення має регулярність фізичної активності. Про це пише EatingWell із посиланням на експертів із фізичної активності.
Прогулянки вранці допомагають організму налаштувати внутрішній біологічний годинник завдяки впливу природного світла. Це може сприяти регуляції циклу сну й неспання та полегшувати засинання ввечері.
Крім того, ранкова ходьба допомагає сформувати регулярну звичку до фізичної активності. Прогулянку легше запланувати на початку дня, перш ніж робочі справи та інші обов’язки заповнять графік.
У другій половині дня температура тіла та функціональна готовність м’язів зазвичай вищі, тому рух може відчуватися комфортнішим. Це особливо актуально для людей, які відчувають скутість уранці.
Деякі дослідження також вказують на можливі переваги фізичної активності в денні та вечірні години для здоров’я серцево-судинної системи. Проте ці результати не означають, що вечірні прогулянки завжди ефективніші за ранкові.
Коротка прогулянка після сніданку, обіду чи вечері може допомогти організму краще контролювати рівень глюкози в крові. За даними досліджень, фізична активність невдовзі після їжі може зменшувати різкі підвищення рівня цукру порівняно з відсутністю руху або фізичними навантаженнями до прийому їжі.
Навіть 15-хвилинної прогулянки після обіду чи вечері може бути достатньо, щоб підтримати здоровішу реакцію організму на їжу.
Експерти радять починати з коротких дистанцій і поступово збільшувати тривалість ходьби. Важливо обрати зручне взуття, пити достатньо води та знайти час, якого реально дотримуватися щодня.
Отже, немає потреби змушувати себе вставати раніше або гуляти ввечері лише заради потенційної користі. Найкращий час для ходьби — той, який відповідає вашому розкладу та допомагає підтримувати регулярну фізичну активність.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
14 жовтня 2026
