Дієтологи назвали сім перекусів, які допоможуть відновитися після тривалої прогулянки

12.10.2026, 16:41 pravdatutnews.com

Фото: Pexels

Після тривалої прогулянки варто обирати перекуси, які допоможуть відновити сили й забезпечать організм необхідними поживними речовинами. Фахівці радять поєднувати білки та вуглеводи, а також не забувати про воду.

Про це пише американське видання Verywell Health із посиланням на рекомендації дієтологів.

За словами зареєстрованої дієтологині Дженніфер Лефтон, білок допомагає відновлювати м’язову тканину, а вуглеводи поповнюють енергетичні запаси організму. Для легкого перекусу до наступного прийому їжі можна обирати продукти, які містять також клітковину, вітаміни й мінерали.

1. Грецький йогурт із фруктами

Грецький йогурт містить білок, кальцій, магній, фосфор і калій. Вуглеводи в ньому представлені, зокрема, природною молочною лактозою. Якщо додати ягоди, перекус стане джерелом клітковини та антиоксидантів.

За даними Verywell Health, чашка нежирного натурального грецького йогурту з половиною чашки чорниці містить приблизно 130–160 калорій і 16 грамів білка.

2. Кисломолочний сир із фруктами

Ще один варіант — кисломолочний сир із шматочками ананаса. Така комбінація забезпечує організм білком і вуглеводами, а також кальцієм та іншими мінералами.

Чашка сиру з половиною чашки нарізаного ананаса містить близько 225 калорій і 23 грами білка. Для різноманітності можна поєднувати сир із кавуном або яблуками.

3. Яблуко чи банан із арахісовою пастою

Фрукти забезпечують організм вуглеводами, а арахісова паста додає білок і жири. Такий перекус не потребує складного приготування й підходить для відновлення сил після ходьби.

За наведеними у статті даними, одне середнє яблуко зі столовою ложкою арахісової пасти містить приблизно 190–200 калорій і 4 грами клітковини.

4. Овочі з хумусом

Хумус готують із нуту, який є джерелом рослинного білка та клітковини. Його можна подавати з огірками, морквою, солодким перцем або іншими овочами.

Половина чашки огірка з третиною чашки хумусу містить близько 200 калорій, 6 грамів білка та 5 грамів клітковини.

5. Едамаме

Едамаме — це молоді соєві боби, які зазвичай готують на парі, відварюють або розігрівають у мікрохвильовій печі. Вони містять рослинний білок і клітковину, тому можуть стати поживним перекусом після фізичної активності.

Одна чашка едамаме забезпечує приблизно 188 калорій, 18 грамів білка та 8 грамів клітковини.

6. Цільнозернові крекери з начинкою

Щоб зробити перекус ситнішим, до цільнозернових крекерів можна додати тунець, курку, копчений лосось або шматочки вареного яйця. Ці продукти містять білок, необхідний для відновлення м’язів.

Як альтернативу крекерам можна використати шматочок цільнозернового хліба або невеликий рол із начинкою.

За прикладом із матеріалу, шість цільнозернових крекерів із копченим лососем містять близько 200 калорій і 18 грамів білка.

7. Перекуси з інгредієнтами для піци

Якщо хочеться чогось більш ситного, можна приготувати невелику закуску з продуктів, які зазвичай використовують для піци. Наприклад, підсмажити половину бублика з помідорами та моцарелою або доповнити запечену кукурудзяну тортилью квасолею, овочами й сиром.

Інший варіант — цільнозернова піта з хумусом, огірками, помідорами та фетою. Такі поєднання дають змогу отримати вуглеводи й білок без приготування повноцінної страви.

Після тривалої прогулянки важливо не лише поїсти, а й відновити втрату рідини. Потреба у воді залежить від тривалості ходьби, інтенсивності руху, температури повітря та кількості поту.

Фахівці радять орієнтуватися на власні відчуття спраги та не забувати про регулярне пиття, особливо після активності в спеку.

Перекус не обов’язково має бути великим: його завдання — підтримати організм до наступного повноцінного прийому їжі. Якщо після прогулянки людина вже планує обід або вечерю, окремий перекус може бути й непотрібним.

До слова, ці консерви зміцнюють серце, мозок, нерви, мʼязи та кістки.

Софія Сімонова - pravdatutnews.com