Надлишок магнію від закрепу може нашкодити: які симптоми виникають
Фото: Pexels
Магнієві добавки можуть допомогти при закрепі, оскільки притягують воду в кишечник, пом’якшуючи випорожнення. Однак надмірне вживання магнію може мати побічні ефекти.
Про це пише EatingWell.
За словами гастроентеролога Рабії де Латур, занадто велика кількість магнію може спричинити діарею, нудоту, блювання, біль і спазми в животі. У дуже високих дозах надлишок магнію може бути токсичним і призвести до зниження артеріального тиску, утрудненого дихання, м’язової слабкості та навіть зупинки серця. Особливо високий ризик для людей із порушеннями функції нирок.
Дієтологиня Анна Браун зазначає, що верхня межа споживання магнію саме з добавок для дорослих становить 350 міліграмів на добу. Вона радить починати з найменшої дози та поступово збільшувати її залежно від реакції організму. Перед початком прийому добавок фахівці рекомендують проконсультуватися з лікарем.
Водночас магній із продуктів харчування не становить такого самого ризику надлишку для здорових людей. Серед багатих на магній продуктів — гарбузове та насіння чіа, мигдаль, шпинат, кеш’ю, чорна квасоля, едамаме, темний шоколад, вівсянка та авокадо.
Для боротьби із закрепом фахівці також радять достатньо пити, поступово збільшувати кількість клітковини в раціоні та додавати ківі або чорнослив. Орієнтиром для дорослих є близько 25–30 грамів клітковини на день.
Крім того, регулярний час для відвідування туалету, достатній сон, ранкове світло та стабільний режим харчування можуть допомогти підтримувати регулярне випорожнення кишечника.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
6 жовтня 2026
