Як покращити памʼять: 8 простих порад, які допоможуть нічого не забувати

06.10.2026, 02:37 pravdatutnews.com

Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

Однак у більшості випадків забудькуватість пов’язана не з деменцією чи хворобою Альцгеймера, а зі звичайними особливостями роботи пам’яті та способом життя. Про це розповідає Good Housekeeping, посилаючись на рекомендації нейробіологині Лізи Генови та результати наукових досліджень.

За словами Генови, мозок щодня обробляє величезні обсяги інформації, емоцій та вражень. Щоб спогад закріпився, між різними ділянками мозку формується своєрідний нейронний ланцюг. А для того, щоб щось пригадати, цей ланцюг необхідно повторно активувати.

Проблема полягає в тому, що сучасний ритм життя постійно перевантажує мозок. Багатозадачність, нескінченні повідомлення, стрес, недосипання та відсутність фізичної активності погіршують здатність створювати й відтворювати спогади.

Бувало таке, що ви заходите до кімнати й одразу забуваєте, навіщо прийшли? Це пов’язано з особливостями короткочасної пам’яті, яка утримує інформацію лише кілька секунд.

Фахівці радять повернутися до попереднього місця або хоча б подумки відтворити його. Предмети та обстановка нерідко стають своєрідними підказками, які допомагають згадати початковий намір.

Ліза Генова називає увагу «золотим квитком пам’яті». Якщо людина не звертає уваги на певну дію, мозок може просто не створити спогад про неї.

Саме тому ми часто не можемо знайти ключі, окуляри чи телефон. Насправді ми не забули, куди їх поклали, а просто не зафіксували цей момент у пам’яті. Корисною звичкою може стати проговорювання дій уголос: наприклад, «кладу ключі на полицю біля дверей».

Дослідження свідчать, що записування інформації активує додаткові ділянки мозку та допомагає краще її закріплювати.

Особливо ефективними вважаються рукописні нотатки. Вчені встановили, що студенти краще запам’ятовують матеріал, коли записують його від руки, а не друкують на ноутбуці. Під час письма мозок не просто копіює інформацію, а активно її обробляє.

Психологи називають це «ефектом протеже». Людина набагато старанніше засвоює знання, якщо знає, що пізніше доведеться пояснювати їх комусь іншому.

Тому після вивчення нового матеріалу корисно переказати його колезі, другові або члену родини. Це допомагає надійніше закріпити інформацію у власній пам’яті.

Мозок краще запам’ятовує незвичні образи, ніж сухі факти. Якщо потрібно не забути про важливу зустріч або подію, спробуйте створити яскраву візуальну асоціацію.

Чим більш незвичною чи навіть кумедною буде уявна картинка, тим вищі шанси, що вона надовго залишиться в пам’яті.

Багато випадків забудькуватості можна усунути завдяки простим звичкам. Наприклад, якщо ключі, документи чи гаманець завжди лежать у певному місці, ймовірність їх загубити значно знижується.

Фахівці радять максимально спрощувати собі життя за допомогою чітких повсякденних рутин.

Мозку значно легше запам’ятовувати великі обсяги даних невеликими блоками. Саме тому телефонні номери, паролі або списки покупок краще розбивати на окремі логічні групи.

Такий метод допомагає швидше засвоювати інформацію та легше її відтворювати згодом.

Експерти наголошують, що пам’ять залежить не лише від спеціальних технік, а й від загального стану здоров’я.

Фізична активність. Дослідження свідчать, що регулярні вправи пов’язані з кращими когнітивними показниками та роботою пам’яті. Корисними можуть бути навіть звичайна швидка ходьба, плавання або танці.

Якісний сон. Саме під час сну мозок очищується від продуктів метаболізму та закріплює отриману інформацію. Хронічне недосипання безпосередньо погіршує пам’ять і концентрацію.

Контроль стресу. Підвищений рівень гормону кортизолу негативно впливає на ділянки мозку, пов’язані із запам’ятовуванням. Тому іноді кілька хвилин спокійного дихання можуть виявитися ефективнішими за безрезультатні пошуки загубленої речі.

Збалансоване харчування. Для нормальної роботи мозку необхідні кисень, вітаміни та поживні речовини. Особливо корисною для когнітивного здоров’я вважається середземноморська дієта з великою кількістю овочів, фруктів, рослинних жирів та мінімумом цукру.

Звичайна забудькуватість час від часу є природною для більшості людей. Проте якщо проблеми з пам’яттю постійно посилюються, супроводжуються сплутаністю свідомості, змінами поведінки або викликають занепокоєння у близьких, слід звернутися до фахівця. Лікар може призначити когнітивні та неврологічні обстеження, які допоможуть з'ясувати причину таких змін і за потреби розпочати лікування.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com