Зелений чи ромашковий чай: який краще обрати при високому тиску

11.09.2026, 21:10 pravdatutnews.com

Фото: depositphotos

Напої, які людина вживає протягом дня, можуть впливати на артеріальний тиск. Зокрема, певні переваги при його підвищенні мають зелений і ромашковий чаї, хоча діють вони по-різному.

Про це пише Verywell Health, посилаючись на думки кардіологині та дієтологині, а також результати наукових досліджень.

Зелений чай містить катехіни — рослинні сполуки, які можуть позитивно впливати на стан кровоносних судин. Дослідження, опубліковане в The Journal of Clinical Hypertension, показало, що вони можуть сприяти зниженню як систолічного, так і діастолічного тиску.

Зареєстрована дієтологиня Джулія Зумпано пояснила, що катехіни допомагають кровоносним судинам залишатися еластичнішими та покращують кровообіг.

Окрему роль відіграє епігалокатехін-3-галат (EGCG), який має протизапальні властивості. За даними дослідження в Journal of Cellular Physiology, хронічне запалення може пошкоджувати внутрішню оболонку судин, сприяти їхній жорсткості та звуженню, а це здатне підвищувати артеріальний тиск.

Водночас ефект зеленого чаю є невеликим. Метааналіз 24 рандомізованих контрольованих досліджень, опублікований у журналі Medicine, показав середнє зниження систолічного тиску на 1,17 мм рт. ст., а діастолічного — на 1,24 мм рт. ст.

Кардіологиня Ніка Голдберг зазначила, що наукові дані свідчать про помірний вплив зеленого чаю на артеріальний тиск, але загальний ефект залишається незначним.

Є й особливість: зелений чай містить кофеїн. У деяких людей, особливо тих, хто не звик до кофеїну або чутливий до нього, він може тимчасово підвищувати тиск.

Зумпано радить таким людям обмежитися приблизно однією чашкою на день або обирати зелений чай без кофеїну.

Ромашковий чай не має доведеного прямого впливу на артеріальний тиск. Його потенційна користь пов’язана передусім зі стресом і сном.

За словами Зумпано, ромашка має легкий заспокійливий ефект, тому може допомагати зменшувати стрес і покращувати якість сну. Це, своєю чергою, здатне опосередковано позитивно впливати на тиск, особливо якщо його підвищенню сприяють тривожність або недостатній сон.

Голдберг також зазначила, що розслаблення може сприяти зниженню тиску, а окремі дослідження вказують на можливу користь ромашки для зменшення тривожності та покращення сну.

Втім, доказів поки недостатньо, щоб стверджувати, що ромашковий чай безпосередньо знижує артеріальний тиск.

На відміну від зеленого чаю, ромашка не містить кофеїну, тому може бути зручнішим напоєм у другій половині дня та перед сном.

Водночас ромашка може взаємодіяти з деякими препаратами, зокрема варфарином і седативними засобами. Людям з алергією на амброзію або споріднені рослини також варто бути обережними, оскільки ризик алергічної реакції може бути вищим.

Якщо говорити саме про прямий вплив на артеріальний тиск, зелений чай має більше наукових доказів на свою користь. Проте вибір залежить від чутливості людини до кофеїну та часу доби.

Якщо кофеїн викликає небажану реакцію або чай планують пити ввечері, кращим варіантом може бути ромашковий.

Зумпано радить пити зелений чай у першій половині дня, а ближче до вечора переходити на ромашковий. За бажання можна вживати обидва напої.

Фахівці наголошують, що навіть корисні властивості зеленого чи ромашкового чаю не означають, що вони можуть замінити лікування або суттєво знизити високий тиск самостійно.

За словами Зумпано, не варто очікувати різких змін артеріального тиску лише після того, як людина почне пити чай. Значно важливішими залишаються загальні здорові звички.

Для контролю тиску Verywell Health рекомендує:

Стрілець Діана - pravdatutnews.com