Ходьба чи біг: що краще допомагає знизити тиск
Фото: depositphotos
Ходьба та біг можуть допомагати знижувати артеріальний тиск. За словами фахівців, обирати між ними варто насамперед з урахуванням того, який вид активності людина може виконувати регулярно.
Про це пише EatingWell.
Регулярна ходьба може знижувати як систолічний, так і діастолічний тиск. В одному з метааналізів, наведених у матеріалі, ходьба була пов’язана зі зниженням цих показників приблизно на 4 і 2 мм рт. ст. відповідно. Також фізична активність може допомагати зменшувати стрес.
Біг також може сприяти зниженню тиску. В одному з досліджень він зменшував систолічний тиск у середньому на 4,2 мм рт. ст., а діастолічний — на 2,7 мм рт. ст. Серед людей із підвищеним тиском зниження було більшим.
Водночас фахівці зазначають, що біг не обов’язково є кращим варіантом для всіх. Він потребує більшої витривалості та зусиль, тоді як ходьба може бути доступнішою для початку регулярної фізичної активності.
За рекомендаціями, варто прагнути щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної активності чи їхнього поєднання.
Таким чином, однозначного переможця між ходьбою та бігом немає. Найважливіше — обрати активність, яку можна виконувати регулярно.
До слова, 60 сходинок на день можуть допомогти серцю — дослідження.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
-
- Серпень, 20
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Новини по днях
21 серпня 2026
