Як звичайна вода регулює артеріальний тиск: лікарі пояснили нюанси

05.08.2026, 06:51 pravdatutnews.com

Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com

«При зневодненні об’єм крові та артеріальний тиск знижуються. Коли це відбувається, організм намагається компенсувати це, звужуючи кровоносні судини та затримуючи натрій, щоб повернути артеріальний тиск до норми», — пояснив доктор медицини, фахівець з остеопатичної медицини Джасінта Аняоку у коментарх виданню Eating Well.

З часом повторюване або хронічне зневоднення створює додаткове навантаження на серцево‑судинну систему та ускладнює підтримку здорового артеріального тиску. Навпаки, підтримання водного балансу допомагає зберігати нормальний об’єм крові та сприяє здоровому кровообігу.

Вживання більшої кількості води може допомогти знизити артеріальний тиск, особливо якщо людина страждає на хронічне зневоднення. Коли організм втрачає воду, у крові зростає концентрація натрію. Це стимулює викид гормону вазопресину, який взаємодіє з нирками, намагаючись утримати воду в організмі. Своєю чергою, вазопресин також звужує судини, підвищуючи відтак артеріальний тиск.

«Коли організм добре зволожений, йому не потрібно запускати компенсаторну реакцію, яка виникає при зневодненні. Це дозволяє кровоносним судинам перебувати в більш розслабленому стані, що, у свою чергу, знижує артеріальний тиск», — пояснює Аняоку.

Підтримання водного балансу не лише допомагає стабілізувати тиск, а й може зменшити ризик розвитку гіпертонії. «У рамках дослідження, опублікованого в журналі Frontiers in Public Health, протягом дев’яти років спостерігали за дорослими й виявили, що у людей, які випивали 6 і більше склянок простої води на день, ризик розвитку гіпертонії був нижчим, ніж у тих, хто випивав 1 склянку або менше на день», — зазначає Аняоку.

Високий артеріальний тиск підвищує ризик серцево‑судинних захворювань та інсульту. На його розвиток впливають генетика, харчування, фізична активність і спосіб життя. Деякі дослідження свідчать, що люди з гіпертонією, як правило, менш гідратовані — саме тому вода може відігравати роль у підтримці здорового тиску.

«Тривале збільшення споживання рідини може сприяти виведенню натрію, що знижує артеріальний тиск», — додає дієтолог Патріція Колеса.

Хоча вода зазвичай допомагає знизити тиск, у деяких випадках вона може тимчасово його підвищити — і це навіть корисно. Наприклад, у людей із ортостатичною гіпотензією при вставанні спостерігається падіння артеріального тиску, що викликає запаморочення. При цьому стані систолічний тиск падає на 20 мм рт. ст. або більше, а діастолічний — на 10 мм рт. ст. протягом трьох хвилин після вставання.

У таких випадках швидке випивання 300–500 мл (приблизно дві чашки) води може допомогти відновити тиск. Такий ефект спостерігається і в здорових людей.

Це пояснюється двома механізмами. По‑перше, вживання води збільшує об’єм крові, що тимчасово підвищує тиск у судинах. По‑друге, швидке ковтання води стимулює симпатичну нервову систему — реакцію «бий або біжи», яка викликає звуження судин і короткочасне підвищення артеріального тиску.

Вода — не просто засіб для втамування спраги. Вона бере участь у регуляції артеріального тиску, підтримує роботу серця й судин, допомагає уникнути гіпертонії та навіть може тимчасово стабілізувати тиск при його падінні. Як підкреслює доктор Аняоку, «коли організм добре зволожений, йому не потрібно запускати компенсаторну реакцію» — і саме це робить звичайну воду одним із найпростіших, але найважливіших елементів здоров’я.

Юрій Никорак, pravdatutnews.com