Які продукти можуть підтримувати здоровий тиск: 6 варіантів для раціону
Фото: pexels
Гранатовий сік часто називають продуктом, який може підтримувати здоровий артеріальний тиск. Водночас фахівці нагадують: важливе не окреме «чарівне» доповнення до меню, а загальний раціон із достатньою кількістю овочів, фруктів, клітковини та меншою кількістю солі.
Про це пише Health.
Дієтологи радять додавати багаті на клітковину продукти поступово. Різке збільшення їхньої кількості в меню може спричинити здуття або інший дискомфорт із боку травлення.
Шпинат, рукола, салат, капуста кейл та інша листова зелень містять клітковину, калій і природні нітрати. Вони можуть бути корисною частиною збалансованого раціону для підтримки здоров’я серцево-судинної системи.
Банани, авокадо, диня, цитрусові та сухофрукти містять калій. Цей мінерал допомагає підтримувати баланс натрію в організмі, тому продукти з калієм часто рекомендують включати до раціону людям, які стежать за тиском.
Водночас не варто самостійно приймати добавки калію або замінювати звичайну сіль на калієву без консультації лікаря, особливо за наявності хвороб нирок чи прийому певних препаратів.
Буряк містить харчові нітрати, з яких в організмі утворюється оксид азоту. Він бере участь у регуляції тонусу судин. Дослідження допускають, що буряковий сік може мати помірний вплив на систолічний тиск у частини людей, однак результат залежить від стану здоров’я, раціону та інших чинників.
Вівсянка багата на розчинну клітковину – бета-глюкан. Вона може допомагати контролювати рівень холестерину та підтримувати здоров’я серця. Водночас дані про прямий вплив вівса на артеріальний тиск залишаються неоднозначними.
Лосось, скумбрія, сардини та оселедець містять омега-3 жирні кислоти. Їх включають до збалансованого раціону для підтримки роботи серця та судин. Найкраще обирати запечену, тушковану або відварену рибу, а не надто солоні чи копчені варіанти.
Темний шоколад із високим вмістом какао містить флаваноли. Вони можуть позитивно впливати на стан судин, однак ефект зазвичай незначний. Важливо пам’ятати, що шоколад залишається калорійним продуктом із цукром, тому його варто їсти помірно.
Фахівці наголошують: для контролю тиску важливо не лише додавати до меню корисні продукти, а й зменшувати кількість солі, ультраобробленої їжі, алкоголю та солодких напоїв. Якщо тиск залишається підвищеним або лікар уже призначив лікування, не варто замінювати його лише змінами в харчуванні.
До слова, вчені виявили зв’язок між фізичним навантаженням на роботі та ризиком викидня на ранніх термінах вагітності.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
Новини по днях
21 червня 2026
