Антиоксиданти у щоденному раціоні: сім фруктів і ягід, на які варто звернути увагу
Деякі звичайні фрукти та ягоди забезпечують організм поліфенолами, антоціанами, клітковиною й вітаміном С. У добірці Verywell Health — сім продуктів, які можна включати до різноманітного раціону.
Малина містить різні поліфеноли, зокрема ресвератрол, і вітамін С: приблизно 32,2 мг в одній чашці. Полуниця багата на антоціани, інші поліфеноли, клітковину та вітамін С. Такі компоненти досліджують у зв’язку з артеріальним тиском, холестерином та запаленням, але окремі ягоди не замінюють лікування.
Яблука містять кверцетин — рослинний флавоноїд з антиоксидантними властивостями, а також клітковину та вітамін С. У чорниці багато антоціанів, які надають ягодам темного кольору; ці речовини досліджують у зв’язку з оксидативним стресом і запальними процесами. Сливи теж містять антоціани, інші фенольні сполуки та вітамін С.
Гранат є джерелом пунікалагінів та елагітанінів. У дослідженнях вивчають їхній можливий вплив на запальні процеси, кишківник і показники холестерину. Лабораторні результати щодо протиракової активності не доводять, що гранат лікує або запобігає раку в людей. Чорнослив містить фенольні кислоти та поліфеноли, які вивчають у контексті здоров’я кісток і мікробіому кишківника. Результати дослідів на тваринах не можна автоматично переносити на людей.
Вільні радикали утворюються в організмі природно, а їхній надлишок може посилюватися під впливом тютюнового диму, забруднення повітря й ультрафіолету. Антиоксиданти включають вітаміни С та Е, каротиноїди й численні рослинні сполуки. Фахівці радять отримувати їх насамперед із різноманітної їжі, а не безконтрольно приймати високодозові добавки. Зокрема, великі дози бета-каротину в добавках пов’язували з підвищеним ризиком раку легень у деяких групах людей.
Раніше повідомлялося, що у добірці продуктів для раціону згадували чорницю та зелень.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
19 жовтня 2026
