Скільки цукру можна їсти на день: норма може здивувати
Фото: Pexels
Цукор є не лише в шоколаді, печиві чи тортах. Його додають до напоїв, йогуртів, пластівців, хліба, соусів та інших продуктів, тому протягом дня його кількість може непомітно накопичуватися.
Про це йдеться у матеріалі Health.
За даними видання, у середньому люди споживають близько 17 чайних ложок доданого цукру на день. Лікарі радять суттєво обмежувати його кількість.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим отримувати з доданого цукру не більш як 6% добової калорійності. Для раціону на 2000 калорій це приблизно 6 чайних ложок для жінок і 9 для чоловіків, або близько 30 грамів загалом.
Важливо розрізняти природний та доданий цукор. Природні цукри містяться, наприклад, у фруктах, овочах і молочних продуктах. Такі продукти водночас містять клітковину, білок, вітаміни та мінерали.
Доданий цукор потрапляє до продукту під час виробництва або приготування. Це не лише звичайний білий цукор. До цієї категорії також належать мед, сиропи, агавовий сироп та інші підсолоджувачі.
Саме на доданий цукор варто звертати увагу, коли ви читаєте етикетку.
Найбільше доданого цукру люди отримують із солодких напоїв. За даними Health, вони можуть забезпечувати приблизно половину всього доданого цукру в раціоні.
Але солодке може бути й там, де його не очікуєш. Наприклад, доданий цукор міститься у пластівцях для сніданку, батончиках, солодких йогуртах, хлібі та деяких соусах.
Тому навіть якщо людина рідко їсть цукерки чи тістечка, це ще не означає, що вона споживає мало цукру.
Надмірне споживання доданого цукру може сприяти надлишку калорій і набору ваги. Також велика кількість цукру пов’язана з підвищеним ризиком карієсу, а солодкі напої — із ризиком розвитку діабету 2 типу.
Щоб зменшити його кількість у раціоні, фахівці радять частіше обирати воду або несолодкий чай, перевіряти етикетки продуктів і звертати увагу саме на показник «додані цукри».
Не обов’язково повністю відмовлятися від улюблених солодощів. Значно важливіше контролювати їх кількість і не перетворювати продукти з великою кількістю доданого цукру на основу щоденного раціону.
До слова, 5 овочів з високим вмістом кальцію для зміцнення кісток.
Софія Сімонова - pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
Новини по днях
3 жовтня 2026
