Банани та апельсини при гіпертонії: що краще обрати
Фото: pexels
Банан зазвичай забезпечує більше калію на порцію, ніж апельсин, а цей мінерал бере участь у регулюванні артеріального тиску. Проте переконливих даних, що саме банани краще знижують тиск, наразі недостатньо. Обидва фрукти можуть доповнювати раціон для підтримки здоров’я серця.
Про їхні поживні властивості пише Health.
Головний аргумент на користь бананів у цьому порівнянні – вміст калію. Він допомагає організму виводити натрій і підтримувати нормальну роботу судин. Надлишок натрію в харчуванні, своєю чергою, може сприяти підвищенню тиску.
У матеріалі Health наведено приблизно 375 мг калію в одному банані та 232 мг в апельсині. Конкретна кількість залежить, зокрема, від розміру плоду. Наприклад, Національні інститути здоров’я США наводять для середнього банана інший орієнтир – 422 мг.
Водночас порівняння поживного складу не замінює дослідження впливу самих фруктів. Більше калію в порції не гарантує помітнішого зниження тиску в конкретної людини.
Апельсини також містять калій, а ще є джерелом вітаміну С. У наведеному порівнянні один плід забезпечує приблизно 83 мг цього вітаміну.
Вітамін С має антиоксидантні властивості та допомагає захищати клітини від пошкодження. Окремі дослідження вказували і на можливий вплив на артеріальний тиск, однак переважно вивчали добавки з дозами, вищими за вміст у звичайному апельсині.
Тому переносити результати таких досліджень на споживання одного фрукта некоректно.
Банани й апельсини можуть входити до DASH – раціону, розробленого для контролю артеріального тиску. Їх можна чергувати, отримуючи різні поживні речовини.
Значення має вся система харчування, зокрема кількість солі та різноманітність продуктів. Фрукти не замінюють призначеного лікування гіпертонії й не є способом швидко знизити високий тиск.
За хвороб нирок або приймання ліків, які підвищують рівень калію, збільшувати його споживання варто лише після узгодження з лікарем. На це звертають увагу Національні інститути здоров’я США.
До слова, постійно холодні руки та ноги: які симптоми не варто ігнорувати.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
Новини по днях
10 вересня 2026
