Ревматологи назвали головну помилку під час тренувань, яка може нашкодити суглобам
Фото: depositphotos
Про це пише Parade, посилаючись на думки ревматологів.
Суглоби здатні витримувати значні навантаження, однак на їхній стан впливають вік, попередні травми, зміни м’язової сили, а також стан хрящів, кісток, сухожиль і м’язів.
Ревматолог Мар’ям Оун зазначила, що проблеми можуть виникати, коли людина тренується надто інтенсивно, довго або часто. Особливо ризикованими є вправи з неправильною технікою. Наприклад, надто глибокі присідання можуть збільшувати навантаження на коліна.
Ревматологиня Елейн Хусні наголосила, що організму необхідний баланс між фізичною активністю та відпочинком. Постійне повторне навантаження без достатнього відновлення може подразнювати м’язи, сухожилля та інші структури навколо суглобів.
Серед поширених помилок фахівці називають:
• різке збільшення тренувального навантаження або пройденої відстані;
• інтенсивні тренування щодня без днів відновлення;
• постійне навантаження на одні й ті самі групи м’язів;
• повернення до високоінтенсивних занять після тривалої перерви.
Тканини організму не завжди встигають адаптуватися до різкого збільшення навантаження, тому підхід «чим більше, тим краще» може бути шкідливим.
Про можливе перевантаження можуть свідчити постійний або сильніший біль у суглобах, набряки, незвична втома та зниження звичної фізичної працездатності. Насторожити також має біль, який не зникає навіть після повноцінного відпочинку.
За словами Хусні, якщо наслідки вчорашнього тренування постійно заважають виконувати звичні справи наступного дня, варто зменшити навантаження.
Надмірне розтягування після важких тренувань також може бути небезпечним. Воно здатне подразнювати м’язи, сухожилля та зв’язки.
Різкий біль під час розтягування є головним сигналом зупинитися. Про можливу травму також можуть свідчити біль після вправи, набряк, синці, слабкість або відчуття нестабільності суглоба.
Правильна розтяжка має створювати відчуття легкого напруження та розслаблення, а не болю.
Перед заняттям ревматологи радять кілька хвилин походити або виконати легкі рухи, щоб підготувати м’язи. Розтягуватися потрібно м’яко, без різких рухів і лише в комфортному діапазоні.
Навантаження варто збільшувати поступово. Для здоров’я суглобів підійдуть ходьба, плавання, їзда на велосипеді та інші вправи з відносно низьким ударним навантаженням.
При цьому сам вік не має бути єдиним критерієм для визначення допустимої інтенсивності. Важливішими є фізична форма, самопочуття та наявність або відсутність болю.
До слова, вчені розвінчали міф про 8 годин сну: скільки насправді потрібно дорослим.
Стрілець Діана - pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
Новини по днях
27 серпня 2026
