Кальцій і вітамін D: як вони разом підтримують здоров’я кісток
Фото: Pexels
Ці поживні речовини виконують різні функції, але доповнюють одна одну: кальцій забезпечує кісткам структуру й міцність, а вітамін D допомагає організму його засвоювати.
Про це пише Verywell Health у матеріалі, опублікованому 16 серпня 2026 року.
Кальцій є основним мінералом, який забезпечує структуру та міцність кісток. Якщо його надходить недостатньо, організм може використовувати запаси кальцію з кісткової тканини, що з часом послаблює її. Вітамін D, своєю чергою, сприяє всмоктуванню кальцію в кишечнику.
Дослідження показують, що спільне вживання кальцію та вітаміну D у вигляді добавок може сильніше впливати на мінеральну щільність кісток, ніж прийом лише одного з них, зокрема у людей старшого віку та жінок після менопаузи.
За даними матеріалу, дорослим зазвичай потрібно близько 1000–1200 мг кальцію та 600–800 МО вітаміну D на день. Потреба може відрізнятися залежно від віку, стану здоров’я та інших індивідуальних факторів.
Фахівці радять насамперед отримувати поживні речовини з їжі.
Джерела кальцію:
Джерела вітаміну D:
збагачене вітаміном D молоко.
Вітамін D також може утворюватися в організмі під впливом сонячного світла. Водночас надмірне перебування на сонці підвищує ризик пошкодження шкіри, тому покладатися лише на сонячне випромінювання не варто.
Добавки вітаміну D можуть бути актуальними для людей, які мало перебувають на сонці або мають недостатнє надходження цього нутрієнта з їжею. Перед початком прийому добавок фахівці радять обговорити це з лікарем.
Для дорослих верхня межа споживання вітаміну D, зазначена в матеріалі, становить 4000 МО на день. Кальцій у добавках найчастіше зустрічається у формах карбонату та цитрату: карбонат краще засвоюється разом із їжею, а цитрат можна приймати незалежно від прийому їжі.
Висновок: кальцій і вітамін D працюють у комплексі, тому для здоров’я кісток важливо забезпечувати достатнє надходження обох нутрієнтів, переважно за допомогою збалансованого харчування.
До слова, кардіологи змінили підхід до холестерину: лікування радять починати раніше.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
Новини по днях
17 серпня 2026
