L-теанін чи мелатонін: що краще допомагає заснути
Фото: Pexels
L-теанін і мелатонін можуть по-різному впливати на сон, тому жоден із них не можна назвати універсально кращим.
Про це пише EatingWell.
L-теанін — природна сполука, яка міститься, зокрема, у чайному листі. За словами експертів, вона може сприяти розслабленню та зменшенню напруження перед сном. Зокрема, L-теанін пов'язують із підвищенням активності альфа-хвиль мозку, які характерні для спокійного стану.
Мелатонін — гормон, який природним чином регулює цикл сну та неспання. Його рівень підвищується ввечері у відповідь на зменшення освітлення. За даними експертів, мелатонін може бути особливо корисним, коли порушений внутрішній біологічний годинник, наприклад через зміну часового поясу або нічний графік.
Водночас фахівці наголошують, що добавки не усувають причину тривалих проблем зі сном. Постійні труднощі із засинанням можуть бути пов'язані зі стресом, режимом сну або іншими причинами, які потребують окремої оцінки.
Для покращення сну експерти також радять дотримуватися стабільного режиму, стежити за освітленням увечері та створити спокійну атмосферу перед сном.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
15 серпня 2026
