Користь ходьби: одна довга прогулянка чи кілька коротких?
Багато людей намагаються дотримуватися популярної норми у 10 000 кроків, проте часто виникає питання: чи рівноцінно розбивати цю активність на кілька коротких виходів протягом дня, чи краще виділити час на одну тривалу прогулянку? Нові наукові дані свідчать, що хоча будь-який рух корисний, тривалість сесії має вирішальне значення для здоров’я серця.
Недавнє масштабне дослідження, результати якого були опубліковані у 2025 році в журналі Annals of Internal Medicine, проаналізувало звички понад 33 000 дорослих протягом восьми років. Вчені з’ясували, що люди, які віддавали перевагу безперервним прогулянкам тривалістю від 15 хвилин і більше, демонстрували значно нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, у цієї групи спостерігався нижчий рівень передчасної смертності порівняно з тими, хто обмежувався лише короткими перебіжками.
Експерти пояснюють це тим, що користь ходьби у стабільному, безперервному режимі активує специфічні кардіозахисні механізми організму. Коли ми рухаємося без зупинок протягом певного часу, серцево-судинна система отримує необхідне навантаження, яке неможливо повноцінно відтворити серією коротких прогулянок по кілька хвилин.
Професор Борха дель Посо Крус зазначає, що для людей із сидячим способом життя тривала ходьба є особливо ефективним інструментом оздоровлення. Хоча короткі прогулянки кращі, ніж повна відсутність руху, вони не забезпечують того ж обсягу інтенсивності, що необхідний для зміцнення судин.
Фахівці рекомендують дотримуватися таких порад:
Отже, якщо ви прагнете максимізувати позитивний вплив на організм, намагайтеся планувати свій графік так, щоб виділяти час на безперервну ходьбу. Це не лише допоможе зміцнити серце, а й стане надійним фундаментом для довголіття. Пам’ятайте, що регулярність та поступове збільшення навантаження — це ключ до успіху, незалежно від того, чи використовуєте ви методики змінного темпу, чи просто насолоджуєтеся прогулянкою у власному ритмі.
Джерело: УНІАН
Читайте також:
- Останні
- Популярні
Новини по днях
1 серпня 2026
