Топ продуктів, які забезпечать добову норму вітаміну D
Фото: depositphotos
Проте серед природних джерел цієї поживної речовини лосось часто вважають одним із найкращих — одна порція забезпечує приблизно 400 міжнародних одиниць. Вітамін D підтримує роботу нервової, м’язової та імунної систем, а також допомагає засвоювати кальцій.
Про це пише Health.
Та попри популярність лосося, існують продукти, які містять навіть більше цього вітаміну.
Лише одна столова ложка риб’ячого жиру дає близько 1350 МО вітаміну D — утричі більше, ніж порція лосося. Його зазвичай виготовляють із печінки тріски, і придбати можна в аптеках чи звичайних магазинах.
Такі гриби — ще одне потужне джерело вітаміну D. На упаковці зазвичай зазначено, що їх піддавали впливу УФ-променів. До найбагатших належать креміні, портабелла, шиітаке та білі печериці. Приблизно півсклянки грибів (близько 5 штук) можуть містити від 800 до 1200 МО.
Порція риби вагою 85 грамів містить близько 645 МО вітаміну D, зазначає дієтологиня Морган Вокер.
Дорослим рекомендовано отримувати щонайменше 600 МО вітаміну D на день. Його можна отримати як із продуктів, так і завдяки сонячному світлу. Проте взимку, коли сонячних днів менше, важливо стежити за надходженням цього вітаміну з їжею або добавками.
До слова, вчені з'ясували, як темний шоколад покращує пам'ять
Олена Стебніцька - pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Листопад, 08
-
-
-
-
-
-
-
-
Новини по днях
9 листопада 2025
