Як пережити перехід на зимовий час і не збити режим сну
У ніч із 24 на 25 жовтня 2026 року Україна перейде на зимовий час. О 4:00 стрілки годинників переведуть на годину назад. Здавалося б, можна поспати довше, але навіть така зміна здатна вплинути на звичний режим. Як підготуватися до переходу на зимовий час і що робити, щоб легше адаптуватися?
Перехід на зимовий час часто сприймають простіше, ніж весняне переведення годинників. Адже восени ми отримуємо додаткову годину, яку можна використати для сну. Проте організм орієнтується не лише на показники годинника, а й на власні біологічні ритми.
Саме тому в перші дні після зміни часу деякі люди можуть прокидатися раніше звичного, відчувати сонливість увечері або мати труднощі із засинанням.
У нашому організмі працює внутрішній біологічний годинник, який регулює чергування сну та неспання, температуру тіла, вироблення гормонів та інші процеси.
Ці добові ритми називають циркадними. Вони значною мірою залежать від природного освітлення.
Коли годинники переводять на годину назад, звичний розпорядок дня змінюється відносно внутрішнього годинника. Наприклад, людина, яка зазвичай прокидалася о сьомій ранку, у перші дні може почати прокидатися о шостій за новим часом.
Більшість людей поступово пристосовується до змін, однак швидкість адаптації індивідуальна. Особливо відчутним перехід може бути для людей із нестабільним графіком сну, маленьких дітей і тих, хто працює позмінно.
Одна з найпоширеніших помилок – сприймати додаткову годину як можливість різко змінити свій режим.
Якщо в суботу лягти значно пізніше, ніж зазвичай, а в неділю довго спати, це може ускладнити засинання наступного вечора.
Натомість варто дотримуватися звичного графіка. Якщо ви зазвичай спите сім-вісім годин, не потрібно спеціально збільшувати або скорочувати тривалість сну через переведення годинників.
Для більшості дорослих рекомендована тривалість сну становить щонайменше сім годин на добу.
Якщо зміни режиму даються вам складно, можна поступово скоригувати час засинання, пробудження та приймання їжі.
Наприклад, за кілька днів до переведення годинників зміщувати звичний розклад на 10–15 хвилин пізніше. Це не обов’язково для всіх, але може бути корисним людям, які чутливо реагують на зміну режиму.
Якщо підготуватися заздалегідь не вдалося, не варто намагатися перебудувати весь день одразу. Краще протягом наступних днів дотримуватися стабільного часу пробудження та відходу до сну.
Природне освітлення допомагає організму підтримувати добові ритми. Тому після переходу на зимовий час корисно проводити більше часу надворі, особливо в першій половині дня.
Навіть звичайна прогулянка може допомогти підтримувати бадьорість удень.
Помірна фізична активність також сприяє якіснішому сну. Водночас інтенсивні тренування безпосередньо перед сном можуть заважати засинанню деяким людям.
Важливо пам’ятати, що після переведення годинників темнітиме на годину раніше за показниками годинника. Це може впливати на вечірню активність і звичний розпорядок дня.
У перші дні після переведення годинників варто приділити більше уваги вечірнім звичкам.
Насамперед бажано приглушувати яскраве освітлення перед сном. Світло від екранів телефонів, планшетів і комп’ютерів може заважати природній підготовці організму до відпочинку.
Також варто обмежити кофеїн у другій половині дня, особливо якщо ви чутливі до його дії. Кава, міцний чай та енергетичні напої можуть ускладнювати засинання.
Спальня має бути темною, тихою та комфортною за температурою. А повторювані вечірні дії – читання, теплий душ або спокійна музика – можуть стати сигналом для організму, що час відпочивати.
Для родин із маленькими дітьми переведення годинників іноді стає додатковим випробуванням. Дитина, яка звикла прокидатися о сьомій, може продовжувати прокидатися в той самий фізіологічний час – тобто о шостій за новим годинником.
Щоб полегшити адаптацію, можна поступово зміщувати час вечері, купання та засинання на 10–15 хвилин.
Важливо зберігати звичні ритуали перед сном і не скорочувати необхідну дитині тривалість відпочинку.
Не варто також навмисно позбавляти малюка денного сну в надії, що ввечері він засне пізніше. Перевтома може, навпаки, ускладнити засинання.
Незначні зміни самопочуття після переведення годинників зазвичай тимчасові.
Проте якщо труднощі із засинанням, часті нічні пробудження або виражена денна сонливість зберігаються протягом кількох тижнів і заважають повсякденному життю, варто звернутися до сімейного лікаря.
Не слід самостійно починати приймати снодійні препарати чи мелатонін лише через переведення годинників.
Головне правило адаптації до зимового часу – не змінювати різко звичний розпорядок. Регулярний сон, денне світло, фізична активність і спокійні вечірні звички допоможуть організму поступово пристосуватися до нового графіка.
Редактор сайту «Сім днів» і журналіст стрічки новин. Працює з оперативною інформацією, готує новини та долучається до створення авторських матеріалів для сайту.Має значний досвід роботи у медіа. Протягом 1991–2009 років був технічним редактором газети “America” (Філадельфія, США), де відповідав за дизайн і верстку, підготовку графічних матеріалів, фоторепортажів та готового макету видання.Володіння англійською мовою використовує для перекладу матеріалів, підготовлених у межах грантових проєктів, які редакція публікує на окремому піддомені для іноземних читачів.
У листопаді Рівненська обласна філармонія підготувала вісім подій – від органних концертів і камерної музики до музичної вистави про Лесю Українку, дитячої казки та екскурсії старим костелом. Яна Єременко
- Останні
- Популярні
Новини по днях
24 жовтня 2026
