Коли тіло сигналізує про стрес: поради від фахівців програми «Метінвест — разом!»
Порушення сну, напружені плечі, стиснуті щелепи, дратівливість та відчуття, що навіть після відпочинку не вдається розслабитися, можуть бути проявами тривалого стресу. У Метінвесті разом із фахівцями сервісу психологічної підтримки Betobee розповіли, на які сигнали організму варто звернути увагу та як можна зменшити напругу.
З 2022 року для співробітників Метінвесту та їхніх рідних працює програма психологічної підтримки «Метінвест – разом!». Нині сервіс реалізується спільно з Betobee.
Тривалий стрес впливає не лише на емоційний стан. Організм може довго залишатися в режимі підвищеної готовності, через що повноцінно відновлюватися стає складніше. Одними з перших сигналів можуть бути нічні пробудження, постійне напруження м’язів, несвідоме стискання щелеп та різкіша реакція на звичайні ситуації.
Водночас фахівці наголошують: окремий симптом не обов’язково свідчить саме про стрес. Але якщо кілька змін виникли одночасно й зберігаються тривалий час, на них варто звернути увагу.
Після нічного пробудження психологи радять не дивитися постійно на годинник та не брати до рук телефон. Це може посилити тривогу.
Краще зробити кілька повільних вдихів і видихів, розслабити плечі та щелепу. Якщо заснути не вдається, можна ненадовго встати та зайнятися чимось спокійним при приглушеному світлі.
Читайте також: У Кривому Розі за підтримки Метінвесту стартував проєкт психологічної реабілітації для дітей — «Хібукі – терапія»
Фахівці радять періодично перевіряти, чи не напружені плечі, живіт або м’язи обличчя. Допомогти може проста вправа: на кілька секунд сильно напружити певну групу м’язів, а потім повністю її розслабити. Це дозволяє краще відчути різницю між напругою та станом спокою.
Якщо думки постійно повертаються до проблем, психологи пропонують вправу на заземлення. Потрібно назвати п’ять речей, які бачите, чотири, яких можете торкнутися, три звуки, які чуєте, два запахи та один смак або відчуття в роті.
Така техніка допомагає переключити увагу з тривожних думок на те, що відбувається навколо саме зараз.
У Метінвесті радять починати з невеликих кроків: менше користуватися телефоном перед сном, додати прогулянки, спробувати дихальні вправи або створити власний вечірній ритуал для переходу до відпочинку.
Якщо самостійно впоратися зі стресом складно, фахівці радять звертатися по професійну психологічну підтримку.
Раніше ми писали: Психологи ГО «Серце Азовсталі» — проєкту Ріната Ахметова — уже два роки використовують платформу Healthy Mind у роботі з оборонцями Маріуполя та родинами захисників. Вона допомагає фахівцям відстежувати зміни у психологічному стані людини на різних етапах реабілітації. У «Серці Азовсталі» розповіли, як вимірюють психологічне відновлення оборонців Маріуполя
- Останні
- Популярні
Новини по днях
6 жовтня 2026
