«Організм не встигає відновитися»: експерти назвали головну небезпеку пізньої вечері
Пізня вечеря може стати причиною поганого самопочуття і проблем зі сном. Фахівці пояснили, чому останній прийом їжі краще не відкладати на ніч.
Фахівці з харчування та сну рекомендують вечеряти щонайменше за кілька годин до відпочинку, адже пізній прийом їжі може негативно позначатися на роботі мозку, якості сну та загальному самопочутті, інформує ЕКСПЕРТ.
Найбільш оптимальним часом для вечері експерти вважають проміжок із 17:00 до 19:00. Як повідомляє Health, на когнітивні функції впливає не лише те, що людина їсть, а й коли саме вона це робить. Людям, які засинають пізніше, дозволяється вечеряти ближче до 20:00–21:00, однак більшості все ж радять не затягувати з останнім прийомом їжі.
Дослідження, оприлюднене у виданні Nutrition & Diabetes, засвідчило, що рання вечеря позитивно впливає не тільки на мозкову активність, а й на роботу серцево-судинної системи, обмін речовин та якість сну. Науковці пояснюють: пізнє харчування здатне збивати природний циркадний ритм організму — внутрішній механізм, який відповідає за цикли сну та бадьорості. У результаті людина може прокидатися втомленою та мати труднощі з концентрацією уваги.
Ще одне дослідження, опубліковане у 2024 році в журналі Sleep Health, показало, що люди, які регулярно сплять не менше семи годин на добу, демонструють кращі результати у тестах на пам’ять. Крім того, повноцінний сон сприяє очищенню мозку від шкідливих продуктів обміну, серед яких – білки, що можуть бути пов’язані з розвитком хвороб Альцгеймера та Паркінсона.
Експерти також наголошують: ранній прийом їжі допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та контролювати масу тіла, а це безпосередньо впливає на здоров’я мозку та знижує ризик виникнення деменції. Водночас звичка вечеряти пізно може підвищувати ймовірність розвитку ожиріння, діабету другого типу та серцевих захворювань, які прискорюють процеси старіння мозку. Фахівці радять дотримуватися стабільного режиму харчування, не ігнорувати перекуси та переносити основну частину калорій на першу половину дня.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
28 вересня 2026
