Денний сон може зробити вас ще більш втомленими: скільки хвилин треба спати, щоб збадьоритися
Після денного сну іноді хочеться спати ще більше, ніж до відпочинку. Причиною може бути надто тривала дрімота: експерти радять більшості дорослих обмежувати її 20–30 хвилинами, щоб відновити бадьорість і зменшити ризик млявості після пробудження.
Про це пише EatingWell .
Денний сон може допомогти впоратися із сонливістю та повернути концентрацію, проте його тривалість має значення. Якщо людина планує лише трохи відпочити, але засинає на годину або довше, після пробудження вона може почуватися гірше, ніж до того, як прилягла.
Для швидкого відновлення сил фахівці рекомендують коротку дрімоту. Більшості людей достатньо приблизно 20–30 хвилин, хоча декому вистачає навіть 10–20 хвилин, щоб зменшити сонливість і повернутися до повсякденних справ.
За короткий проміжок часу людина зазвичай не встигає зануритися настільки глибоко в сон, щоб пробудження супроводжувалося вираженою загальмованістю. Саме тому короткий відпочинок може бути зручнішим, коли потрібно швидко відновити працездатність.
Довший денний сон теж буває корисним, але підвищує ймовірність пробудження під час глибшої стадії сну. У такому разі людина може відчувати сильну сонливість, розгубленість і труднощі з концентрацією навіть після того, як уже встала з ліжка.
Цей стан називають інерцією сну. Він виникає після пробудження та може проявлятися тимчасовою млявістю, уповільненням реакцій і дезорієнтацією. Щоб зменшити ризик такого ефекту, перед денною дрімотою можна встановити будильник на 20–30 хвилин.
Важливо й те, коли саме людина лягає відпочити. Одним із найзручніших періодів для короткого сну вважається рання друга половина дня, коли у багатьох людей природно знижується рівень бадьорості.
Натомість сон ближче до вечора може завадити заснути вночі. Після пізньої дрімоти організм іноді не встигає накопичити достатню потребу в нічному відпочинку, через що звичний час засинання зміщується.
Навіть правильно підібрана тривалість денного сну не компенсує регулярного недосипання. Коротка дрімота здатна тимчасово зменшити втому, однак не замінює повноцінного нічного відпочинку.
Якщо бажання поспати вдень виникає щодня і без цього складно працювати чи виконувати звичайні справи, варто звернути увагу на тривалість та якість нічного сну. Причиною може бути недостатній відпочинок або звички, які заважають нормально висипатися.
Зокрема, на нічний сон можуть впливати температура в спальні, користування смартфоном чи перегляд телевізора перед засинанням, уживання алкоголю ввечері та нерегулярний режим відпочинку.
Якщо сильна сонливість зберігається навіть після достатньої кількості нічного сну, її причину варто обговорити з лікарем. Постійна втома може бути пов’язана з порушеннями сну, дефіцитом певних поживних речовин або іншими станами, які неможливо визначити лише за одним симптомом.
Повернути бадьорість протягом дня іноді можна і без сну. Ранкове природне світло допомагає підтримувати добовий ритм організму, а коротка прогулянка чи перерва на рух може зменшити відчуття сонливості.
На самопочуття також впливають регулярне харчування та достатнє споживання рідини. Пропущені прийоми їжі й зневоднення можуть посилювати втому, через що протягом дня стає складніше зосередитися.
Кофеїн здатен тимчасово підвищити бадьорість, однак кава ближче до вечора може заважати нічному засинанню. Через це наступного дня сонливість іноді повертається, а бажання випити ще кави або знову прилягти посилюється.
Короткий денний сон може допомогти зменшити втому та покращити концентрацію, але не повинен регулярно замінювати нічний відпочинок. Якщо сильна потреба спати вдень залишається навіть після достатнього нічного сну, фахівці рекомендують з’ясувати причину такої сонливості.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
23 вересня 2026
