Два яйця, нут і йогурт: білковий сніданок за 10 хвилин
Щоб набрати понад 30 г білка за сніданком, не обов’язково купувати протеїновий порошок. Два яйця, трохи консервованого нуту та густий грецький йогурт можна зібрати в одну теплу миску — і весь сніданок буде готовий приблизно за 10 хвилин.
Найсмачніше тут поєднуються температури й текстури: прохолодний густий йогурт, теплий пряний нут, яйця з м’яким жовтком і свіжі овочі. При цьому нічого не потрібно запікати або довго варити.
Якщо любите гостре, до нуту можна додати пластівці чилі. А для хрускоту зверху підійде чайна ложка гарбузового або соняшникового насіння.
У такій порції виходить орієнтовно понад 30 г білка. Два яйця дають приблизно 12 г, 150 г грецького йогурту — близько 13–15 г, а 120 г консервованого нуту — ще близько 8 г. Точна цифра залежатиме від конкретного йогурту та консервованого нуту.
Хліб до такого сніданку не обов’язковий, але якщо хочеться більшої порції, поруч можна підсушити одну скибочку. А для іншого гарячого варіанта з бобовими спробуйте хрусткий лаваш із квасолею та сиром за 10 хвилин.
Хочете читати більше пояснювальних матеріалів про світ, людей, віру, науку та суспільство?Підписуйтеся на Telegram-канал Субота Онлайн або стежте за нами у Facebook. Обираємо теми, які справді змушують замислитися.
© Використання матеріалів з інтернет-видання Субота Онлайн дозволяється лише за умови посилання на сайт subota.onlineДля інтернет-видань обов’язкове пряме, відкрите для пошукових систем гіперпосилання у першому абзаці на конкретний матеріал.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
20 вересня 2026
