Баланс кортизолу: лікарі назвали 5 доступних продуктів, що знижують рівень стресу
Кортизол часто називають ворогом номер один, але насправді цей гормон життєво необхідний. Він допомагає нам прокидатися вранці, дає енергію для розв’язання складних завдань і регулює обмін речовин. Проте сучасний ритм життя на Житомирщині часто змушує організм тримати кортизол на піку занадто довго. Постійний стрес, недосипання та хаотичне харчування виснажують ресурси, перетворюючи корисний гормон на джерело тривоги та втоми.
Як повідомляє Субота Онлайн із посиланням на видання EatingWell, лікарі наголошують: кортизол не треба «знищувати». Його потрібно тримати в балансі. І найпростіший шлях до цього пролягає через вашу тарілку. Виявляється, деякі продукти, які ми звикли вважати «важкими» або занадто простими, насправді є потужними стабілізаторами гормонального фону.
Довгий час вуглеводи були під забороною багатьох дієт, але під час стресу вони стають вашим найкращим другом. Головне — обирати «правильні» варіанти. Наприклад, звичайна картопля. Якщо її не смажити у фритюрі, а запікати чи варити в мундирі, вона стає джерелом корисних вуглеводів, які допомагають мозку виробляти серотонін і опосередковано знижувати рівень стресу.
Не менш важливою є вівсянка. Завдяки високому вмісту клітковини вона підтримує здоров’я кишківника. Субота Онлайн зауважує, що зв’язок між травною системою та настроєм є прямим: здоровий мікробіом допомагає організму ефективніше утилізувати надлишки кортизолу, не дозволяючи тривозі стати хронічною. Цільнозерновий хліб також грає у цій команді, забезпечуючи тривале відчуття ситості та емоційну стабільність.
Якщо хочеться солодкого, лікарі радять зупинитися на темному шоколаді з високим вмістом какао. Флавоноїди, що містяться в ньому, мають доведену здатність знижувати рівень кортизолу. Лише кілька шматочків можуть суттєво полегшити стан під час напруженого робочого дня. Банани — ще один чудовий варіант. Вони багаті на вітаміни та мінерали (зокрема калій), які допомагають серцю та нервовій системі справлятися з перевантаженнями.
На сьогодні головна порада дієтологів звучить просто: не бійтеся їжі. Баланс у харчуванні разом із нормальним сном — це фундамент, на якому тримається ваше гормональне здоров’я. Коли організм отримує достатньо енергії зі складних вуглеводів та антиоксидантів, він перестає сприймати кожен виклик як катастрофу.
Правильне меню здатне стати вашим щоденним інструментом для боротьби з тривогою.
Хочете знати більше про те, чим живе область та світ? Отримуйте оперативні сповіщення у нашому Telegram або читайте нас у Facebook. Тільки найважливіше та найцікавіше!
Реклама
© Використання матеріалів з інтернет-видання Субота Онлайн дозволяється лише за умови посилання на сайт subota.onlineДля інтернет-видань обов’язкове пряме, відкрите для пошукових систем гіперпосилання у першому абзаці на конкретний матеріал.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
24 березня 2026
