Як підготуватися до зимового походу чи катання на лижах

25.12.2025, 20:58 dyvys.info

Зимові походи та лижні спуски – це адреналін, свіже повітря та незабутні краєвиди Карпат, Татр чи Горган. В Україні щороку тисячі туристів обирають Буковель, Славське чи пішохідні маршрути Чорногірським хребтом. Але зима непередбачувана: лавини, заметілі, морози до -25°C. За даними ДСНС, 70% аварій – через брак підготовки. Правильний підхід зменшує ризики на 90% і робить відпочинок і катання на лижах комфортним.

У цій статті – повний гайд: від спорядження до психологічної готовності. Готуйтеся заздалегідь – і зима стане союзником.

Зимовий туризм – навантаження в 2 рази більше через сніг і холод. Почніть за 1-2 місяці.

Тренування. Біг, ходьба з рюкзаком (10-15 кг), присідання, планка – 3-4 рази на тиждень. Для лижників: симулятор на біговій доріжці з нахилом, вправи на баланс (босу-кулька). Мета: 10 км бігу або 20 км лиж за день без втоми.

Здоров'я. Перевіртеся у лікаря: ЕКГ, аналізи крові, тиск. Вакцинація від грипу. Для кардіологів – обмеження: не нижче -15°C.

Порада. Тестовий вихід: 1-денний похід у найближчому лісі з повним спорядженням.

Золоте правило: 3 шари – база, ізоляція, захист. Вологість – головний ворог, бо на 1% вологи втрачаєте 25% тепла.

Перший шар (базовий). Термоодяг з мерсеризованої вовни або синтетики (поліестер). Купіть у Decathlon чи Sportmaster: штани, лонгслів – 500-1000 грн. Вбирає піт, сохне швидко.

Другий шар (утеплювач). Фліс (200-300 г/м²) або пуховик (800+ філ). Куртка з капюшоном, теплі штани. Для лиж – бізові штани з мембраною.

Третій шар (захист). Мембранна куртка та штани (Gore-Tex або аналоги, 10 000 мм водостійкості). Дихаючі, з вентиляцією.

Додатково:

Не беріть бавовну – мокне і не сохне!

Для походу:

Для лиж:

Спільне:

Калорій – 4000-6000 на день. Вага їжі – 700-1000 г/добу.

Раціон:

Вода: 3-4 л/день. Термос (1 л), таблетки для очищення. Сніг не пийте – заморожує шлунок.

Порада. Тестуйте: готуйте на багатті вдома.

Лавинний набір (для Карпат): Зонд, лопата, маячок (2000-5000 грн). Курси лавинної безпеки – обов'язково.

Аптечка:

Нагадування: GPS-трекер (Garmin), рація або InReach. Повідомте маршрут рятувальникам.

Маршрути:

Погода: Apps – Windy, Meteo.ua. Ідіть при -5...-15°C, без вітру >10 м/с. Запасний план – повернення.

Команда: 3+ особи, досвідчений лідер.

Підготовка до зимового походу чи лиж – це 80% успіху. Інвестуйте в одяг, тренування та безпеку: витрати 10-20 тис. грн окупляться комфортом і спогадами. Почніть з малого: вихідні на найближчій горі. Зима – час сильних, безпечних спусків і теплих ночів у горах.

Читайте також: Екстремальні види зимового спорту: що спробувати і як підготуватися

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Читати повністю…