Чому ми просинаємося о третій годині ночі і про що це може свідчити

23.09.2025, 22:25 thepage.ua

Нічний сон — одна з найважливіших складових здоров’я людини. Саме в цей час організм відновлюється, мозок обробляє отриману інформацію, а нервова система знижує рівень напруження.Читайте також:Як без аналізів зрозуміти, що у вас дефіцит залізаОднак багато людей помічають, що нерідко прокидаються приблизно о третій ночі, після чого довго не можуть заснути, зациклюючись на тривожних думках. Звідки береться це явище і що воно може означати – розповіли вчені з Центру психічного здоров’я при Технологічному університеті Свінберна.Чому людина просинається о 3 ночі – біологічні причиниНаш сон підпорядковується циркадним ритмам — внутрішньому «годиннику», який регулює цикли сну і бадьорості. Близько третьої години ночі відбуваються кілька важливих змін у нейробіології:температура тіла починає зростати;вироблення мелатоніну, «гормону сну», досягає піку;знижується сила сну, оскільки значна його частина вже відбулася;рівень кортизолу, «гормону стресу», підвищується, готуючи організм до пробудження.Усе це робить сон більш поверхневим. Ми й так прокидаємося кілька разів за ніч, але зазвичай не запам’ятовуємо цих моментів. Проте у стані стресу навіть коротке пробудження може перетворитися на тривале неспання.О третій ночі мозок працює «на мінімальних обертах», ресурси організму обмежені. Це час, коли емоційна стійкість найнижча, а здатність мислити раціонально — ослаблена. Тому дрібні труднощі здаються глобальними проблемами.ПідписуйтесяПсихологи навіть жартують: «єдина користь від нічних пробуджень у тому, що ми отримуємо яскраву ілюстрацію катастрофізації». У цей момент ми не шукаємо рішень, а лише накручуємо себе, концентруючись на найгірших сценаріях.Вплив стресу та безсонняСистематичні пробудження о третій ночі можуть бути наслідком підвищеного рівня тривожності, переживань або ж безсоння. Людина, яка занадто переймається тим, що «потрібно спати», часто сама ж підштовхує себе до тривожного стану під час легких фаз сну.Тривала проблема зі сном може свідчити й про інші розлади — наприклад, депресію. Тому ігнорувати її не варто.Читайте також:Модний манікюр на осінь: добірка головних трендів сезонуЩо робити, якщо прокидаєшся о третій ночі? Не панікувати. Разові нічні пробудження — нормальне явище. Також варто уникати гаджетів за годину до сну, адже світло екранів лише поглиблює неспання. Дихальні вправи чи коротка медитація допомагають зняти напруження перед сном. Якщо пробудження серед ночі стають регулярними, варто проконсультуватися з лікарем або психотерапевтом.Помилка в тексті? Виділіть її мишкою і натисніть: Ctrl + EnterТегиздоровʼя

Читати повністю…