Як зберегти здоров’я: 6 порад, які можуть стати в нагоді
Сучасний світ вимагає від людини постійної активності та високої продуктивності. Однак безперервно тримаючи себе в тонусі та намагаючись працювати на максимумі, можна втратити найголовніше — власне здоров'я. Проте часто люди згадують про нього лише тоді, коли вже виникають проблеми. Однак краще запобігати хворобі, ніж лікувати її наслідки. І, як виявляється, для цього потрібно не так багато, адже профілактика захворювань включає певні, часом доволі нескладні дії щодо зниження або усунення ризиків, які можуть підвищити ймовірність того, що людина захворіє. Про поради, які будуть актуальними для підтримки здоров’я, — читайте далі.
Використання термінів «здоровий спосіб життя» іноді може ввести в оману, адже кожен бачить його по-своєму. Але майже завжди одну з ключових ролей відіграє збалансований раціон харчування, що, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), є актуальним профілактичним підходом при багатьох хронічних неінфекційних захворюваннях, як-от хвороби серця, цукровий діабет та онкопатологія. Важливо відзначити, що тут йдеться не про якісь суворі дієти та обмеженість, а про різноманітність та зменшення споживання солі, цукру, насичених і промислово вироблених трансжирів. Зокрема, щоденний раціон людини, яка турбується про своє здоров’я, має містити:
Примітно, що експертами Гарвардської школи громадського здоров’я розроблено одне з основних правил здорового харчування — «Тарілка здорового харчування» (Healthy Eating Plate) — рекомендації, в яких зазначено, що кожного дня під час прийому їжі половину тарілки мають становити різноманітні овочі та фрукти, ¼ тарілки — цільнозернові продукти та ще ¼ — білки (м’ясо, риба, бобові, горіхи, молоко)3 (рисунок).Рисунок. Тарілка здорового харчування
На жаль, особи, які обирають бути неактивними, погоджуються на такий самий підвищений ризик серцево-судинних захворювань, як і ті, хто викурює пачку сигарет на добу! Тому фізичні навантаження, що, як визначено, можуть запобігати та допомогти контролювати серцево-судинні захворювання, цукровий діабет II типу, сприяти зменшенню вираженості симптомів депресії та тривоги, а також поліпшувати мислення, навчання та загальне самопочуття, мають стати обов’язковим та регулярним аспектом життя людини, яка хоче залишатися здоровою (Rippe J.M., 2024). ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хв помірної аеробної фізичної активності на тиждень (або еквівалентну активність) для всіх дорослих, а також у середньому 60 хв помірної аеробної фізичної активності на добу для дітей та підлітків. Це може бути швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді або навіть активні танці. А от для підвищення власної мотивації до занять спортом, зокрема ходьби, можна використовувати крокомір (Thorup C.B. et al., 2016).
Сон є одним з основних фізіологічних процесів людини, важливим для підтримки її здоров’я. Як його кількість, так і якість є фундаментальними компонентами здорового сну (Kohyama J. et al., 2021). Сон впливає майже на всі типи тканин і систем в організмі — від головного мозку, серця та легень до метаболізму, імунної функції, настрою та стійкості до хвороб. Зокрема, дослідження свідчать, що сон відіграє роль «прибиральника», який виводить токсини з головного мозку, що накопичуються під час неспання. У дослідженнях виявлено, що хронічна нестача сну або його низька якість підвищують ризик виникнення проблем зі здоров'ям, як-от підвищений артеріальний тиск (артеріальна гіпертензія), серцево-судинні захворювання, цукровий діабет, депресія та ожиріння. Існують чіткі докази того, що фактори навколишнього середовища, серед яких і ті, на які майже неможливо впливати, наприклад, погодні та кліматичні умови, пов'язані з недостатнім сном та його розладами (Johnson D.A. et al., 2018).
Для підтримки гігієни сну, а разом з тим і з метою запобігання несприятливим наслідкам через його можливу депривацію, потрібно дотримуватися наступних порад:
Найліпший спосіб боротьби з більшістю інфекцій — це їх профілактика. Зокрема, суттєво знизити ризик захворіти можуть наступні поради:
Якщо людина знає, що їй щось шкодить, чому просто не уникати цього? Так, близько 70% курців кажуть, що хотіли б кинути. Та й люди, які зловживають наркотиками та алкоголем, намагаються позбутися залежностей, які шкодять їхньому здоров’ю і руйнують сім'ї та дружні стосунки. А багато хто має надмірну масу тіла, яку могли б зменшити, якби тільки почали правильно харчувалися та займатися спортом. То чому ж цього не почати робити? Особливо, якщо врахувати, що позбавлення від шкідливих звичок, зокрема відмова від куріння та споживання алкоголю, — вагомий крок назустріч зміцненню стану свого здоров’я.
Стрес є невід'ємною частиною життя, але важливо навчитися його контролювати, адже хронічний або тривалий стрес має численні негативні наслідки для здоров'я, багато з яких опосередковуються через вплив на імунну систему (Dhabhar F.S., 2018).Управління стресом включає мінімізацію за можливості впливу стресових факторів, прийом седативних засобів, регулярну фізичну активність, відповідну психологічну підтримку, достатній відпочинок та сон тощо. Однак, якщо людина відчуває, що не може впоратися самостійно, не варто боятися звернутися за консультацією до фахівця з психічного здоров’я.Водночас у будь-якому разі важливо не забувати про червоні прапорці, як-от значно виражений біль (наприклад інтенсивний головний біль, який не минає тривалий час навіть при застосуванні анальгетиків чи нестероїдних протизапальних знеболювальних препаратів (НПЗП)), підвищена температура тіла, наявність кровотечі, судом чи інших загрозливих для життя симптомів, необхідно негайно звернутися за консультацією до лікаря для встановлення діагнозу і призначення відповідного лікування.
Здоров’я — це найбільша цінність. Однак його збереження потребує постійної уваги з боку власника. Зокрема, щоб підтримати своє здоров’я та запобігати розвитку низки неприємних наслідків у майбутньому, варто дотримуватися вищезазначених порад.
Матеріал створено у партнерстві з щотижневиком «Аптека».
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
17 вересня 2025
