Поради: як прискорити метаболізм та швидше скинути вагу

16.01.2025, 08:31 itvmg.com

Важко переоцінити важливість здорового метаболізму для схуднення. Цей модний термін насправді охоплює всі хімічні процеси що відбуваються в тілі для перетворення спожитої їжі на енергію для життя. І чим ефективніше та швидше організм справляється з цією задачею, тим простіше вам підтримувати стрункість та здорову вагу.

Звісно не існує чарівної пігулки для безпечного прискорення метаболізму, але натомість є прості та природні способи зробити обмін речовин активнішим.

Їжте більше білка

Їжте більше білкових продуктів, таких як куряча грудка, яйця, кисломолочний сир, тофу, біла риба. Вони не лише сприятимуть нарощуванню м’язів, але й можуть тимчасово пришвидшити метаболізм на 15-30%, завдяки так званому тепловому ефекту їжі (ТЕF – Thermic Effect of Food). Тепловий ефект — це ті калорії, які організм витрачає на засвоєння та перетворення їжі на енергію. Крім цього м’язи більш метаболічно активні, тому чим в нашому тілі більше м’язової маси, тим більше калорій ми спалюємо протягом дня. 

Пийте воду

Вживання достатньої кількості води протягом дня — найпростіший спосіб прискорити метаболізм, причому на цілих 20-25 %. І навпаки — зневоднення метаболізм сповільнює. Річ в тім, що волога необхідна організму, крім іншого, для ефективного перетворення жиру на енергію. А чим повільніший ваш метаболізм, тим повільніше втрачається вага. Крім цього, як не дивно, люди часто плутають сигнали спраги та голоду, і замість випиту склянку води тягнуться за перекусом, тому вчасне зволоження організму — природний та безпечний спосіб вгамувати надмірний апетит.

Подбайте про якісний сон

Якісний сон — запорука здоров’я, краси та відновлення організму. Коли кількість сну скорочується, збільшується вироблення греліну — гормону, відповідального за відчуття голоду. І навпаки, зменшується рівень гормону лептину, і відчуття ситості не настає. Як наслідок, не виспавшись, ми більш схильні до переїдання.

Не пропускайте сніданок

На швидкість метаболізму впливає також рівень глюкози в крові: коли він падає, тіло переходить в режим енергоощадження та спалює менше калорій, а отже метаболізм сповільнюється. Крім цього пропущений сніданок може призводити до переїдання протягом дня, тяги до висококалорійної їжі та, як наслідок, збільшенню ваги.