Цукровий діабет 2 типу стає справжньою неінфекційною епідемією. Що робити?

26.04.2024, 11:51 meta.ua

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення.

Деталі

Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко.

У світі, де зростає популярність фастфуду та швидких перекусів, цукровий діабет 2 типу стає справжньою неінфекційною епідемією. Ця важка хвороба вражає дедалі більше дорослих, а зі зростанням рівня дитячого ожиріння вона стала і поширеною серед молоді.

Цукровий діабет 2 типу — це захворювання, при якому клітини організму втрачають здатність ефективно використовувати інсулін. Інсулін необхідний для того, щоб дозволити глюкозі проникнути в клітини, де вона використовується як джерело енергії. Коли цей процес порушується, рівень цукру в крові підвищується, що може призводити до серйозних ускладнень.

Основні фактори ризику включають:

Хорошою новиною є те, що переддіабету та діабету 2 типу можна уникнути у більшості випадків, лише змінивши спосіб життя.

Прості кроки для зниження ризику:

Надмірна вага підвищує ймовірність розвитку діабету 2 типу в 7 разів, а ожиріння – в 20-40!

Посилення роботи мʼязів покращує їх здатність використовувати інсулін і засвоювати глюкозу. Це зменшує навантаження на клітини, що виробляють інсулін.

Щоб скористатися цією перевагою, не обов’язкові виснажливі тренування. Навіть швидка ходьба протягом півгодини щодня знижує ризик розвитку діабету 2 типу на 30%. Тож обміняйте частину часу сидіння за телефоном на прогулянку.

Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам та фруктам/ягодам, а не рафінованим вуглеводам, таким як білий хліб, випічка, солодощі з доданим цукром.

Відмовтеся від солодких напоїв, фруктових соків і виберіть замість них воду, каву або чай без доданків.

Обирайте здорові жири – олії, насіння, горіхи, авокадо.

Обмежте червоне м’ясо та уникайте обробленого м’яса; замість цього вибирайте птицю, яйця або рибу.

Палеодієта. Яке основне занепокоєння?