П’ять поширених міфів про питну воду: що варто знати про гідратацію
Фото: depositphotos
Правильне споживання води важливе для здоров’я, однак деякі поширені уявлення про гідратацію не зовсім відповідають дійсності. Видання Verywell Health розповіло про п’ять поширених міфів, пов’язаних із питною водою.
Міф 1. Усім достатньо восьми склянок води на день
Потреба в рідині залежить від віку, маси тіла, фізичної активності, клімату та стану здоров’я. За даними видання, дорослим жінкам зазвичай потрібно близько дев’яти склянок рідини на день, а чоловікам — 13. Ці орієнтири також залежать від індивідуальних обставин і не враховують воду, яку людина отримує з продуктів харчування.
Міф 2. Води неможливо випити забагато
Надмірне споживання води трапляється нечасто, але може спричинити небезпечні ускладнення. Особливо це стосується людей, які під час тривалих фізичних навантажень втрачають багато натрію з потом. Надлишок рідини може призвести до сплутаності свідомості, судом та інших тяжких наслідків.
Міф 3. Зневоднення настає лише тоді, коли відчуваєш спрагу
Спрага є важливим сигналом організму, однак вона не завжди з’являється одразу після втрати рідини. Особливо уважно стежити за питним режимом варто людям старшого віку, оскільки з роками відчуття спраги може слабшати. Під час фізичних навантажень також важливо регулярно поповнювати запаси рідини.
Міф 4. Воду потрібно пити в певний час доби
Немає достатньо доказів, що всім людям необхідно випивати велику кількість води відразу після пробудження, перед сном або виключно під час їди. Набагато важливіше підтримувати достатнє споживання рідини протягом дня. Водночас вода перед їжею може допомогти контролювати апетит, а пиття до, під час і після фізичних навантажень сприяє запобіганню зневодненню.
Міф 5. Вода безпосередньо спричиняє схуднення
Вода не є самостійним засобом для зниження ваги. Проте вона може опосередковано допомогти контролювати калорійність раціону, зокрема якщо замінити нею солодкі напої. Дослідження також показують, що вживання води приблизно за 30 хвилин до їжі може допомогти деяким людям з’їдати менше. Водночас ефект від таких змін може бути помірним.
Матеріал підготувало видання Verywell Health. Авторка статті — фармацевтка Меган Нанн, медичну перевірку здійснила дієтологиня Сюзанна Фішер.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
16 жовтня 2026
