Однакова кількість калорій, але різна вага: що з’ясували вчені
Фото: pexels
Люди з пізнім режимом сну можуть мати більшу схильність до набору ваги, навіть якщо споживають майже стільки ж калорій, як ті, хто рано лягає та прокидається. До такого висновку дійшли науковці після дослідження за участю майже 300 молодих жінок у Новій Зеландії.
Про це пише Earth.com.
Команда під керівництвом професорки Розанни Крюгер з Університету Гріффіта проаналізувала харчові звички 287 жінок віком від 18 до 45 років.
Учасниці з ранковим і вечірнім хронотипами протягом доби споживали майже однакову кількість енергії. Різниця між їхніми раціонами становила близько 50 калорій.
Водночас відрізнявся час, коли жінки їли. «Жайворонки» отримували близько 15% добової енергії до 10:00, тоді як «сови» – приблизно 9%.
Після 20:00 жінки з вечірнім хронотипом споживали близько чверті добової норми калорій, переважно у вигляді вуглеводів і жирів. У ранкової групи цей показник становив близько 11%.
Середній індекс маси тіла у жінок із вечірнім хронотипом становив 31,4. У тих, хто рано лягав і прокидався, показник був на рівні 26,1.
У «сов» також виявили більшу частку загального жиру, який частіше накопичувався у ділянці живота.
Аналізи крові показали у жінок вечірнього типу вищі рівні інсуліну натщесерце та тригліцеридів. У них також були гірші показники довгострокового рівня цукру і нижчий рівень «корисного» холестерину.
Науковці пояснили, що вранці організм краще налаштований на використання енергії, а інсулін працює ефективніше.
Коли людина споживає значну кількість їжі ближче до сну, організм уже переходить до нічного режиму. Через це отримані ресурси можуть активніше накопичуватися, а не використовуватися.
Автори дослідження зазначили, що відмова від сніданку може посилювати голод у другій половині дня. Це підвищує ймовірність переїдання або вживання калорійних перекусів увечері.
Професорка Розанна Крюгер наголосила, що час прийому їжі може мати не менше значення, ніж склад раціону.
Дослідники радять переносити найбільші порції на першу половину дня та відмовлятися від пізніх перекусів. Такий підхід може допомогти людям із вечірнім хронотипом зменшити ризики для здоров’я без скорочення загальної кількості їжі.
До слова, який сезонний фрукт корисний для серця, травлення та імунітету.
Юлія Люшньова - pravdatutnews.com
- Останні
- Популярні
Новини по днях
20 липня 2026
