Відчуваєте постійний голод: дієтолог назвав головні причини

28.03.2024, 17:46 health.comments.ua

Якщо ви відчуваєте голод, навіть після великої порції їжі, то причина відсутності відчуття ситості не завжди може бути пов'язана з харчуванням. Дієтолог назвав п’ять головних причин, які провокують ненажерливий апетит та дав корисні поради, як з цим боротись.

Що викликає почуття постійного голоду. Фото з відкритих джерел

Іноді відчувати голод між прийомами їжі – це нормально. Однак дієтолог Роб Гобсон пояснює, що бурчання в животі та бажання щось з’їсти, яке перетворилось на хронічний голод або ж так званий ненажерливий апетит, може мати кілька причин, які не пов’язані з харчуванням.

Недостатня кількість сну може сильно вплинути на наш апетит. Це пояснюється тим, що сон потрібен для правильного балансу гормонів, в тому числі тих, що контролюють апетит. Занадто мало сну може підвищити рівень греліну, який називають гормоном голоду. Його високий рівень посилає сигнали, в мозок, що потрібно щось з'їсти.

Хронічний стрес може також бути причетним до постійного відчуття голоду. У той час як короткочасний стрес вивільняє адреналін, який пригнічує голод, хронічний стрес робить навпаки. Постійний стресовий подразник викликає вивільнення кортизолу, який стимулює підвищений апетит і та так зване стресове харчування.

Однією з найпоширеніших причин відчуття голоду — це зміни в нашому раціоні. Це досить поширений симптом, коли ми переходимо, наприклад, на веганську дієту, або дієту для схуднення. Зменшення або виключення м’яса, яєць або молочних продуктів може спричинити відчуття голоду. Це результат вилучення з меню джерел білків, які довше перетравлюються і відповідають за ситність їжі.

Деякі ліки, наприклад, антидепресанти, можуть бути причиною проблеми з постійним апетитом. Ці препарати можуть підвищити рівень серотоніну в мозку, що у випадку довготривалості прийому антидепресантів зменшує кількість рецепторів серотоніну, які називають 5HT2C. Дослідження показали, що блокування цього рецептора може посилити апетит, особливо до вуглеводів, зокрема до такої їжі як випічка, джеми, цукерки та інші.

Нездорове харчування, особливо з високим вмістом цукру, може викликати постійний підвищенний апетит. Попри те, що ці продукти дуже калорійні, вони мають мало клітковини та багато простих вуглеводів, які швидко викидаються в кров. Хоча це швидко робить нас ситими, однак ми моментально будемо відчувати голод. Їжа, багата білками, клітковиною та корисними жирами, перетравлюється довше, що сповільнює викид цукру в кров і створює відчуття ситості між прийомами їжі.

Раніше портал "Коментарі" повідомляв, що жінка схудла на 45 кілограмів за 10 місяців. Вона викреслила з раціону два продукти.

Також "Коментарі" писали про п’ять канцерогенних продуктів, які викликають рак.