Секрети гідратації: скільки води насправді потрібно пити для здоров'я нирок (Відео)
Здоров’я нирок – це питання, яке стає дедалі актуальнішим для сучасних людей
За статистикою, близько 10% дорослого населення вже стикалися з проблемою утворення каменів, і цей показник продовжує зростати через зміни в кліматі та особливості сучасного раціону. Як стверджують фахівці, найефективнішим методом профілактики залишається правильний водний баланс. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на EatingWell.
В ТЕМУ:LifeСклянка теплої води щодня: проста звичка для кращого самопочуття
Дієтологи наголошують: важливо орієнтуватися не стільки на абстрактну кількість випитих склянок, скільки на об'єм сечі, який виробляє ваш організм. Зареєстрована дієтологиня Джессіка Кленсі-Строун зазначає:
"Загальна рекомендація щодо споживання рідини для дорослих становить приблизно 2,5–3 літри загальної рідини на день, що дорівнює приблизно 10–12 склянок".
Такий об’єм необхідний для того, щоб організм міг виробити цільові 2,5 літра сечі. Найпростіший спосіб перевірити, чи достатньо ви п’єте, – звернути увагу на колір сечі. Експертка пояснює: блідий або світло-жовтий відтінок свідчить про нормальну гідратацію, тоді як темний або каламутний – є сигналом нестачі рідини.
Гідратація працює за двома основними механізмами:
Якщо ви хочете мінімізувати ризики, фахівці радять впровадити кілька простих стратегій:
Окрім питного режиму, не варто забувати про загальний раціон. Варто обмежити сіль (натрій), яка сприяє вимиванню кальцію, і натомість збільшити кількість овочів та фруктів, багатих на калій.
Цікаво, що продукти з високим вмістом кальцію не є ворогами нирок, як прийнято вважати. Навпаки, дієтичний кальцій здатний зв'язувати оксалати у кишечнику, не дозволяючи їм потрапляти у кров. Збалансоване харчування, що включає молочні продукти, фрукти та овочі, за деякими дослідженнями, здатне знизити ризик виникнення сечокам'яної хвороби майже на 45%.
Раніше "Дивогляд" розповідав про 5 снів, які можуть попередити про приховані хвороби.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
І ТАКЕ БУЛО:ЛапкиЧому кішка торкається вашого обличчя: ніжність, вимога чи маркування території 6 червня, 11:54Life"Я була дуже наївна": відверте зізнання українки про життя в Польщі 6 червня, 10:48
- Останні
- Популярні
Новини по днях
9 червня 2026
