Втомлена шия після роботи за екраном? Ось що реально допомагає
Після кількох годин перед екраном ми часто відчуваємо, ніби голова стала важчою, а шия перетворилася на дерев’яну. Це не дивно. М’язи, які утримують голову, весь час напружені, а дрібні рухи мишкою й клавіатурою лише підсилюють цю втому. І ось уже ввечері ми ловимо себе на думці, що важко повернути голову, а інколи навіть легкий біль заважає розслабитися.
Дихання як перший крок
Почати варто з простого. Зробіть кілька глибоких вдихів і повільних видихів. Звучить занадто легко? Та саме дихання допомагає зняти напругу з усього тіла. Коли ви свідомо дихаєте, м’язи шиї отримують сигнал: можна відпустити, не тримати все під контролем.
М’які нахили і повороти
Спробуйте повільно нахилити голову вбік, ніби прислухаєтесь до шепоту. Потім — у інший бік. Важливо не поспішати. Шия любить плавність. Далі зробіть кілька легких поворотів вправо і вліво. Не крутіть головою різко, нехай це буде схоже на повільний танець. Такі рухи нагадують м’язам, що вони можуть працювати не тільки в режимі “замороження”.
Кругові рухи плечима
Іноді джерело напруги не у шиї, а трохи нижче. Плечі теж втомлюються. Обертайте ними вперед і назад, немов змахуєте пил із крил. Кілька повторів — і відчуття важкості зникає.
Тепло і відпочинок
Якщо після вправ шия все ще напружена, прикладіть теплий рушник чи грілку. Тепло працює як чарівна рука: поступово розслаблює м’язи й повертає легкість. А інколи достатньо просто відкинутись на спинку стільця, заплющити очі і дати собі хвилину тиші.
Маленькі паузи протягом дня
Розслаблення не повинно бути разовим ритуалом ввечері. Краще вставати з-за комп’ютера щогодини, хоча б на кілька хвилин. Потягнутися, зробити ковток води, пройтися кімнатою. Це не забирає часу, але рятує від накопичення болю.
Шия — мов гнучка опора нашої щоденної праці. Якщо ми ставимося до неї уважно, вона віддячує легкістю і свободою рухів. І тоді навіть довгий день за комп’ютером закінчується не втомою, а відчуттям, що тіло ще має сили для себе.
- Останні
- Популярні
Новини по днях
8 жовтня 2025
