Наш веб-сайт використовує файли cookie, щоб забезпечити ваш досвід перегляду та відповідну інформацію. Перш ніж продовжувати користуватися нашим веб-сайтом, ви погоджуєтеся та приймаєте нашу політику використання файлів cookie та конфіденційність. cookie та конфіденційність

Харчування: що ви робите не так? ТОП-помилок (ІНФОГРАФІКА)

meta.ua

Харчування: що ви робите не так? ТОП-помилок (ІНФОГРАФІКА)

Редакція META.UA продовжує цікавитися та публікувати топові рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров'я та його покращення. Деталі Сьогодні редакція публікує поради ГО «Асоціація дорослого та дитячого харчування», яку заснувала дієтолог та ендокринолог Наталія Самойленко. Давайте будемо чесними, в будь-якій темі завжди є суперечлива інформація. Незважаючи на те, що харчування обговорюються з усіх боків, багато людей все ще роблять типові помилки, які заважають досягти цілі. Ось основні з них: Не всі калорії однакові, а тіло — це набагато більше, ніж просте математичне рівняння. Усе, що ви їсте, впливає на як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Вживання тієї ж кількості калорій у вигляді обробленої їжі не забезпечить такої ж поживної користі, як насичені поживними речовинами цільні продукти. Тому зосереджуйтесь не на калоріях, а на їжі, з якої ці калорії складаються. Фрукти, фруктові соки, смузі, сухофрукти та мед вважаються кориснішими за звичайний цукор. Проте наше тіло може ефективно метаболізувати лише певну кількість фруктози, яка в них міститься. Коли фруктоза споживається разом з клітковиною, як у свіжих фруктах, швидкість всмоктування її в кровотік значно повільніша. У випадку споживання концентрованих форм, таких як сік, сухофрукти або мед, вона засвоюється швидше. Надмір фруктози може призвести до додаткового навантаження на печінку, жирового гепатозу та підвищення сечової кислоти. Хоча білок часто розглядається як елемент харчування спортсменів, насправді він потрібен кожному. Він допомагає замінити «зношені» клітини, транспортувати різні речовини по всьому тілу, а також сприяє росту та відновленню, тому без достатнього його споживання наше тіло не може функціонувати оптимально. Крім того, білок добре насичує. Тому додавайте джерело білка, тваринного або рослинного, до кожного основного прийому їжі. Їсти жир = товстіти, чи не так? Насправді жири не є тим дієтичним злом, яким їх вважали раніше. Вони знижують серцево-судинні ризики, зміцнює імунну систему, покращують здоров’я мозку, легенів, печінки та підтримують засвоєння поживних речовин. Уникання цільних харчових форм жиру в раціоні приносить набагато більше шкоди, ніж користі. Тому обовʼязково включайте в раціон корисні жири, наприклад, оливкову олію, насіння, горіхи, авокадо, жирну рибу. Як повернути вільне дихання. 5 питань експерту.

  • Останні
Більше новин

Новини по днях

Сьогодні,
19 липня 2024