Наш веб-сайт використовує файли cookie, щоб забезпечити ваш досвід перегляду та відповідну інформацію. Перш ніж продовжувати користуватися нашим веб-сайтом, ви погоджуєтеся та приймаєте нашу політику використання файлів cookie та конфіденційність. cookie та конфіденційність
Це ще й те, як, скільки, чому і коли ми це їмо. Вечеря викликає найбільше питань, особливо коли йдеться про схуднення. Разом з лікарем-дієтологом знаємося, які продукти можна їсти на ніч і не боятися набрати вагу.
Стародавня народна мудрість: «Снідай як король, обідай як принц, вечеряй як жебрак». У ній є частка істини, але не так однозначно.
Більшість людей запитують, що можна їсти на вечерю, щоб схуднути. І існує чимало міфів на цю тему: наприклад, немає після 18:00. Актуальні рекомендації свідчать: останній прийом їжі не пізніше ніж за 2,5-3 години до сну. Тому якщо ви лягаєте спати о 23:00, то доцільно повечеряти не пізніше 20:00-20:30. Це благотворно впливає на якість сну, вагу та здоров’я шлунково-кишкового тракту. Після їди підвищується внутрішньочеревний тиск, а коли ми приймаємо горизонтальне положення, тиск наростає ще більше – це може провокувати рефлюкс (закидання вмісту шлунка в стравохід).
Загалом, нашому організму для підтримки здорової ваги набагато важливіша загальна добова калорійність та споживання поживних речовин за весь день, а не у конкретний час. Немає строгих рекомендацій, що і коли нам потрібно їсти. Однак тим, у кого вечеря є найбільшим і калорійним прийомом їжі, важливо розібратися, чому це відбувається. Можливо, це не лише через фізіологічний, а й емоційний голод.
